Garnes psyko-ben

Mange, der lærer at svømme crawl som voksne, har svært ved at få benene til at ligge højt nok i vandet i crawl. Problemet er mindre, når man svømmer i våddragt, fordi dragtens opdrift løfter benene. Inden døre svømmer de færreste dog i våddragt, og så kan det være svært at få den glidende flow-fornemmelse i kroppen, der kan gøre crawl så dejligt afslappende at svømme.

En af de væsentligste grunde til en manglende flow-fornemmelse er, at man ikke bruger benene rigtigt. Når man svømmer crawlben skal bevægelsen komme helt oppe fra hoften, dvs. man skal udføre en forholdsvis lille bevægelse med nogle store muskler (lår og ballemuskler). Det er svært at lære for voksne og jeg har spekuleret en del på, hvordan man egentlig kan lære det. Jeg har valgt at tage psyken til hjælp. Den menneskelige psyke kan meget mere end vi tror, så hvorfor skulle den ikke også kunne få en triathlets ben op, hvor de hører til?

Vi kan jo kalde øvelsen Garnes psyko-ben:
Svøm 50 meter crawl, hvor det eneste du tænker på, er dine ben. Svøm som du plejer, i et roligt, afslappet tempo, imens du koncentrerer dig 100% om at mærke, hvordan dine ben føles i vandet. Hvor ligger de i forhold til din krop? Er de strakte eller bøjede? Hvordan bevæger de sig? Hvad laver dine fødder i de forskellige faser af dit armtag? Bemærk den vinkel, dine fødder befinder sig i i forhold til dine underben. Læg mærke til, hvordan vandet bevæger sig og føles omkring dine lår, knæ, underben og fødder.

Efter 50 meter holder du 10-15 sekunders pause, hvor du for dit indre blik ser, at dine ben og fødder ligger højt, dvs. i eller lige under vandoverfladen, når du svømmer crawl. Forestil dig, hvordan dine hæle bryder vandoverfladen og mærk, hvordan det føles. Tænk! Se det for dig! Koncentrer dig, ingen snak i pausen, lad dig ikke forstyrre af omgivelserne. Tænk ikke på andet end at se dine ben ligge højt i vandet, når du svømmer crawl. Svøm så 50 meter, hvor du bliver ved med at visualisere, at dine ben ligger i vandoverfladen.

Gentag øvelsen 2-3 gange, eller til du ikke kan koncentrere dig længere.

God fornøjelse 🙂

Crawl: Se og lær
Danske OW-events, 2011
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue