Træk vejret i bølgedalen

At gøre et crawl-armtag til den forholdsvis simple, men kraftfulde bevægelse, der gør crawl smukt, let og hurtigt, skal de grundliggende detaljer være på plads: Balance, kropsposition og vejrtrækning. Den engelske video herunder både viser og forklarer, hvordan kropsposition, balance og vejrtrækning hænger sammen i crawl.

Hvis krop og hoved ligger velbalanceret og lige, skaber svømme-fremdriften en bølge foran hovedet, lige efter bølgen kommer en bølgedal (“trough” på engelsk). Både bølge og bølgedal er små, men de er der og bølgedalen er det sted, munden hurtigst og lettest får adgang til at trække vejret  i crawl.

Ca. 5 minutter henne i videoen vises de bedste billeder af vejrtrækning i bølgedalen, jeg har set. Billedet herunder er et screendump fra videoen, læg mærke til bølgen foran svømmeren og bølgedalen ud for svømmerens mund. Vejrtrækning i bølgedalen kan gøre det svært at se at teknisk dygtige crawlere faktisk trækker vejret. Men det gør de: De trækker vejret i bølgedalen. Når man bevæger sig fremad, vandret i vandoverfladen, er det meget mere besværligt at trække vejret over en bølge end nede i en bølgedal. Selvfølgelig fordi hovedet skal løftes mere, men allermest fordi det har store konsekvenser for kropsposition og balance.

swimtherapy_video_through_small

At få en dygtig svømmer til at svømme teknisk forkert er lidt af en udfordring, men på videoen gør Math hvad han kan for at demonstrere de ubalancer, vejrtrækning med hovedløft bringer med sig. Han viser noget mange, der lærer at svømme crawl som voksne, er slemme til: At løfte hovedet lidt fremad for at trække vejret (NB: på billedet trækker han vejret korrekt og i bølgedalen, vejrtrækning med hovedløft forklares og vises 3-4 minutter henne i videoen). Løftet hovedet betyder, at der ikke blot skal kæmpes med tabte hofter og ekstra vandmodstand, hoved og mund skal også løftes OP over en bølge for at få adgang til luft.

Har du svært ved at få flow, fart og lethed i din crawl, kan det være, du skal øve dig i at trække vejret i bølgedalen. Kig til siden, når du trækker vejret, måske skal det næsten føles som lidt bagud. Tænk hage mod skulder og kosteskaft fra isse til hofte. Kig aldrig fremad, når du trækker vejret. Opdag bølgedalen. Og træk vejret i bunden af den.

I naturen er det sjældent let at skabe og finde en bølgedal at trække vejret i. Dels er man nødt til at kigge fremad for at navigere, dels kan der være bølger og bølgedale her og der og alle vegne, der både har indflydelse på, hvor svært eller let det er at holde balancen og hvor, hvornår og hvordan det er mest optimalt at trække vejret. Uroligt vand betyder, at det er endnu vigtigere at kunne holde en sikker, stabil balance og kropsposition i alle situationer og at trække vejret hurtigt, når den bedste chance for luft viser sig. Alt sammen uden at skabe for meget ravage i kropsposition og balance. De udendørs udfordringer er svære at træne inde, men sikker balance, god kropsposition og vejrtrækning i bølgedalen, er rigtig gode skridt på vejen – og de kan alle trænes i et bassin.

 

Mere om vejrtrækning her på SwimOut.dk:

Vejrtrækning

Vejrtrækning. Igen

Udendørs færdselsregler
Svømmekonkurrence på 97 km!!
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue