Kæl for din crawl – og din core

Uanset hvor god man er til at svømme crawl, går det ned af bakke med teknikken, hvis man bare svømmer og svømmer og aldrig skænker teknikken en tanke.

Jeg (og sikkert mange af alle I andre svømme-ude-elskere) svømmer for det meste udendørs uden at tænke ret meget på teknikken, så hvert efterår, når kulden tvinger mig indendørs, trænger min crawl-teknik til at blive kælet for.

For mig er det især positionen i vandet, der kræver efterårs-forkælelse. Sikkert fordi jeg ikke får lavet (ret mange) core-øvelser om sommeren, og fordi der med våddragt på ikke er brug for så meget core-styrke. Selvom jeg i år har svømmet rigtig meget uden våddragt derude, er det stadig mærkbart, at ryg- og mavemuskler ikke er hvad de var i slutningen af den indendørs svømmesæson. Slatne core-muskler kan heldigvis svømmes (og coretrænes) stærkere, så lige nu svømmer jeg en del med fokus på at bruge kroppen til balance og fremdrift (og håber jeg får overtalt mig selv til at coretræne, bare en lillebitte smule … engang imellem).

Efterårs-genoptræning af slappe coremuskler giver anledning til at filosofere over, hvordan mave- og ryg egentlig bruges i crawl og så er det, jeg bliver endnu gladere for min svømmesnorkel: Med svømmesnorkel er det nemlig mere tydeligt, hvordan kroppen kan styrke både fremdrift og balance. Med svømmesnorkel er det lettere at mærke, hvordan kroppen bliver skubbet fremad, når mave-bryst-og rygmuskler aktiveres i fremadgående retning ved hånd-isæt. Mine coremuskler er temmelig dovent anlagt, så de skal mindes om at de (også) skal arbejde, og det er jeg bedre til at huske og mærke, når jeg svømmer med snorkel, end når jeg “bare” svømmer.

Jeg har ikke noget navn til min efterårs-gen-aktivering af core i crawl, men det ligner brystet frem-ned-øvelsen og inkluderer flittig brug af svømmesnorkel:

Brystet frem-ned (2011)

Brystet frem-ned. Igen. (2013)

Svømmesnorkel (2011)

Svømmesnorkel II (2015)

Core-øvelser kan man heller ikke få for mange af (mind mig gerne om at få lavet dem, tak!!):

Dryland! (2013)

En af de sjove måder at styrke og aktivere mave og rygmuskler er at svømme baglæns. Det er sk… -svært i starten, men prøv det:

Svøm baglæns (2012)

kael-for-crawl-2016-slider

God svømning derinde!!

 

Svøm dig i balance
Bassin-færdselsregler, 2
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue