Angsten for dybet

Vi boede i vand, før vi blev født. Måske er det derfor, vand på én gang kan opleves som tiltrækkende og farligt? Vi kan jo drukne i det. Vi kan ikke se, hvad der gemmer sig i det. Det er koldt. Det gynger. Der er både. Og fisk. Og uhyrer? Alligevel tiltrækkes mennesker af vand. Angst, ubehag og uvilje til trods.

At svømme i det fri er en udfordring, både for krop og sjæl. Mennesker er, helt naturligt, ekstra opmærksomme på ting, vi ikke kender eller ikke har prøvet før. Især første gang, vi svømmer ud i det fri, er instinkter, forsvarsmekanismer, overlevelsesvilje, kald det hvad du vil, derfor i alarm-beredskab og det er både normalt og almindeligt at opleve en eller anden form for frygt / angst, når man svømmer ud. Tag frygten / angsten som en oplevelse. Som noget, du kan lære noget af. Noget, du bliver stærkere af at lære at håndtere.

Som terapeut, instruktør, svømmer og svømmemakker har jeg mødt mange slags angst for dybet. Jeg tillader mig at inddele dem i 4 hovedkategorier:

  • Jeg bliver spist! Angsten for ting derude, der vil mennesker noget ondt: Hajer, søslanger, krabber, speedbåde – alt det, man ikke helt ved hvad er og som kan dukke op ud af ingenting
  • Jeg bliver suget ned! Angsten for at blive trukket ned og forsvinde.
  • Bvadr, det er ulækkert! Angsten for det “ulækre”, man ikke kan se. Det, der rør ved en eller kommer tæt på, mens man svømmer eller står. Det, man træder på.
  • Angst/panik opstået under en kaotisk fællesstart ved et triatlon-stævne eller anden åbent-vand-begivenhed/stævne med mange svømmere samlet på ét sted

Selvfølgelig med en masse underkategorier, for al angst og frygt har sin egen personlighed. Den du har oplevet, eller måske kommer til at opleve en dag, er helt sin egen.

Uanset hvordan DIN angst for dybet viser sig, kan den ikke trylles væk. Hvis angsten er der, så er den der. Heldigvis kan angst håndteres. Når du håndterer din angst konstruktivt, skrumper den. For hver gang, du håndterer din angst konstruktivt, skrumper den lidt mere. Bliver mindre.

For nogen tager det lang tid at lære at håndtere angsten. For andre går det let. Næsten al angst, især den stærke af slagsen, har en forhistorie, der handler om angsthåndtering (eller mangel på samme!) ved ubehagelige oplevelser, enten i vand eller i helt andre situationer. Din forhistorie har stor betydning for, hvor let eller hvor svært det bliver at lære at håndtere DIN angst for dybet.

Angsten for dybet, Søndersø, 2012

En dag er angsten måske helt væk. Måske vil den altid være der, et sted derinde, for at minde dig om, at svømning i det fri ikke er risikofrit. I det samlede regnskab vejer oplevelsen, glæden ved at svømme i det fri, heldigvis tungere end angsten, og med alle de gode oplevelser, svømning i det fri bringer med sig, er angsten værd at tage med. Uanset om den er stor eller lille, mørk eller tung, meget skræmmende eller bare en lille smule irriterende.

Er du endnu aldrig svømmet ud for at møde DIN angst for dybet, så start med at øve dig i et bassin på at vende om på ryggen, så du lærer at kunne ligge afslappet på ryggen i vand. Husk, at det er meget lettere at ligge afslappet på ryggen med våddragt end uden, så hvis det er svært i bassinet, så prøv at lægge en plade under dine hofter. Når du er klar til at svømme ud, så start med at svømme, hvor du kan bunde – og selvfølgelig aldrig alene

Oplever du frygt / angst / panik: Stop op. Rejs dig op. Kan du ikke bunde, så vend om på ryggen. Se dig omkring. Slap af. Fortæl din svømmemakker, at du er utryg/bange. Træk vejret. Sænk skuldrene. Læg evt. hånden må maven og mærk, om du trækker vejret dybt. Helt ned i maven. Bliv ved med at prøve at trække vejret roligt. Bliv stående og få hold på frygten / angsten / panikken. Accepter, at den er der. Den er naturlig og vil aftage. Bevar roen. Bliv stående, til angsten er løjet lidt af. Gå ind, hvis du ikke kan andet, men tro på, at næste gang går det bedre. Det kan tage tid for krop og hjerne at forstå, at du har styr på det. At der ikke er grund til at være bange for at svømme ud. Der er meget, man skal have respekt for derude, men det er en helt anden historie.

 

Læs mere:

Den første gang

Min egen angst for dybet

Svøm-ud-terapi

 

Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue