Naviger

Svømmer, der kigger fremad under crawl for at holde den rigtige kursEn af de største forskelle på at svømme indendørs og udendørs er, at det er meget sværere at holde kursen udendørs end indendørs. Der er ingen blå streg i bunden af sø og hav til at vise vej. Til gengæld er der både strøm og vind til at lede dig på afveje.

Svømmer du brystsvømning, kommer navigationen helt af sig selv, fordi du får hovedet op over vandet imellem hvert armtag. Svømmer du crawl, skal du lære at indpasse dine kig op over vandet i dine armtag.

Første gang, du svømmer i åbent vand, svømmer du måske en hel masse armtag med hovedet nede i vandet, for så at stoppe helt op for at se, hvor du er kommet hen. Det er fint nok, for på den måde finder du ret hurtigt ud af, at krop og hoveds retningsfornemmelser ikke gør det alene. Nogle gange vender dit hoved nemlig en helt anden vej, end du troede, når du standser op. Men tag det helt roligt, du skal nok lære det efterhånden.

Inden du starter, skal du udse dig noget at svømme efter: En antenne, et træ, en bøje, en kontur i en skov, et tag, en bygning, et skib der ligger for anker (lad være med at navigere efter Oslobåden, når du svømmer i Øresund …)  – hvadsomhelst, der er let at se. Det er som regel lettest at navigere efter noget forholdsvis stort, der ikke er placeret alt for højt over vandoverfladen, og som adskiller sig i både farve og form fra det, der befinder sig i resten af dit synsfelt. Det, du navigerer efter, behøver ikke ligge stik foran dig, det kan godt ligge ude til den ene side, bare du sørger for at korrigere kursen efterhånden som du nærmer dig dit mål.

Den primære hastigheds-indikator, du har i åbent vand, er din rytme. Så hvis du gerne vil svømme jævnt og hurtigt, gælder det om at forstyrre din rytme mindst muligt. Jo højere du løfter hovedet for at navigere, jo mere bryder du din rytme, jo mere synker din underkrop og jo mere træt bliver du i ryggen.

kigopDu får den bedste rytme, hvis du kan synkronisere dine hovedløft med din vejrtrækning. F.eks. sådan, at du kigger op før hver 3. eller 4. vejrtrækning. Det optimale er, at du kun løfter øjnene / svømmebrillerne ud af vandet og derefter trækker vejret til siden – eller omvendt: først vejrtrækning, så kig op, kun med brillerne over vandet. Navigerer du efter noget, der er langt væk eller højt oppe, eller er der mange bølger, kan du være nødt til at løfte hovedet højere op for at kunne se nok.

Vores hjerne er så smart indrettet, at den kan stykke et samlet billede sammen af forskellige, små input. Det betyder, at hvis du tager et lyn-kig fremad f. eks. ved hvert 8. armtag, så ser du ikke det hele hver gang, men det du når at se den ene gang, kan din hjerne stykke sammen med det, du ser næste gang. På den måde får du et helt billede i din hjerne af, hvor du er på vej hen. Det er ret smart …

Kommer du i tvivl om, om du nu også holder den rigtige kurs eller er du nået til at sted, hvor du skal skifte retning, kan du løfte hovedet helt ud af vandet og evt. tage et par polo-crawl-armtag, imens du ser dig omkring. Udvælg et nyt fixpunkt, put hovedet i vandet igen og find tilbage i din rytme.

Svømmer du langs den samme kyst mange gange, udvikler du med tiden en fornemmelse af, hvor du er, alene ved hjælp af de glimt du får, når du trækker vejret ind mod kysten. Husk alligevel at kigge fremad – der kan pludselig dukke en kajak, en badegæst eller en svane op foran dig.

Deltager du et i arrangement, hvor der er lagt bøjer ud, så svøm hele tiden efter bøje nummer 2 eller 3 i dit synsfelt (hvis du kan se dem). Bøjer ligger altid og forskubber sig lidt, så hvis du svømmer fra bøje til bøje, kommer du til at svømme længere, end hvis du hele tiden kigger en bøje længere frem og navigerer efter bøje nummer 2 eller 3.

Deltager du i et åbentvand-arrangement med mange deltagere, kan du vælge at lægge dig i haserne på en anden svømmer og så satse på, at vedkommende kan finde vej. Men medmindre du kender vedkommende og ved, at han eller hun er god til at finde den korteste rute, er det jo unægteligt lidt af et sats.

Til slut et par videoer om at navigere udenfor – optaget indenfor.

Lynkig hver 4. tag:

“Polo-crawl” eller hvad man nu kalder det, når man svømmer crawl med hovedet over vandet:

 

Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue