Håndplader

I elite-svømme-verdenen er der nogenlunde enighed om, at træning med håndplader kan øge styrken i triceps og skulder. Men: at få noget godt ud af træning med håndplader kræver en sikker crawl-teknik. Godt udbytte af træning med håndplader kræver, at du på teknisk sikker vis kan ligge højt i vandet og svømme roligt, afslappet og glidende crawl uden at blive forpustet. Er disse ting ikke på plads, kan håndplader gøre mere skade end gavn.

Træning med håndplader øger belastningen af skuldrene, der selv ved små fejl-bevægelser kan begynde at gøre ondt. Gør din skulder ondt på “den dårlige måde”, så smid håndpladerne straks og arbejd med din teknik i stedet. Håndplader øger især risikoen for skulderskader, hvis du svømmer “ikke-skuldervenlig” crawl, for eksempel “flad crawl” uden skulderrotation.

Selv hvis træning med håndplader ikke gør direkte skade, kan håndplader og pull buoy bremse de tekniske fremskridt, du ønsker dig. Ved sikker crawl-teknik er krop og ben tæt på vandoverfladen, der er god rotation i overkroppen og et let glid før trækket starter. Hvis du ikke kan det uden hjælpemidler, så lad være med at spilde tiden med en masse svømning med håndplader og pull buoy. Selvom både våddragt og pull buoy hjælper dig med at holde ben og overkrop oppe, lærer de dig blandt andet ikke at inddrage mave- og rygmuskler i din crawl, og så får du aldrig lært god kropsposition i vandet. Mere om pull buoys en anden gang, læs eventuelt mere om at bruge benene.

Selvom håndplader med håndledsstropper burde være forbudt, sælges mange med stropper om både fingre og håndled. Pil eventuelle håndledsstropper af!

Uden håndledsstropper taber du håndpladen, hvis du trækker skævt = et signal om, at du bør ændre dit crawltag. Med stropper om håndleddet bliver håndpladen siddende, selvom du trækker skævt, og skæve træk er hverken gode for tempo, teknik eller skuldre.

Så: Pil håndledsstropperne af, inden du tager håndpladerne i brug. Uden håndledsstropper taber du sikkert håndpladerne et par gange i starten, men det kan lære dig at trække mere kraftfuldt og lige, og det kan mindske din risiko for skulderskader.

På billedet herunder har Therese Gunni lånt mine yndlings-håndplader: Den rigtige størrelse til både Therese og mig, fingerstrop med plads til to fingre, ingen håndledsstrop. Med pull buoy og håndplader svømmer jeg hurtigere og slipper for at bruge benene, så jeg gør det ret tit.

Hvis du ikke kan svømme med håndplader uden pull buoy uden at få ondt i skulderen, så lad være med at svømme med håndplader.

fingerpadlerEr du teknisk ikke klar til håndplader, kan du prøve fingerpaddles i stedet – i starten uden pull buoy. Fingerpaddles kan give dig en god fornemmelse af, hvordan du får mest mulig vandmodstand på din hånd under trækket uden at belaste skuldrene så meget, som håndplader gør.

 

 

 

 

Update, 12.12.2011:
Jeg glemte at skrive, at træning med håndplader ikke bør overdrives. Svøm a-l-t-i-d mange flere meter uden håndplader end med. Træning med håndplader er sjovt og kan være en god afveksling i dit træningsprogram … men der er ingen garanti for, at træning med håndplader får dig til at svømme hurtigere uden hjælpemidler.

 

2 replies
  1. SwimOut
    SwimOut says:

    Godt spørgsmål, William!

    Jeg har kun set pladerne på nettet – fx. her: 

      og har aldrig prøvet dem. Jeg kender ingen der bruger dem, men jeg vil da holde øjnene åbne.  

    Umiddelbart vil jeg give dig ret, PT paddles lyder mere interessante end den lidt bøjle-agtige forearm-ting … jeg synes dog, det lyder som om du ved mere om begge dele end jeg gør.  

    Når det så er sagt, så ER svømning uden hjælpemidler det bedste. Håndplader er sjove, fordi man svømmer så dejlig hurtigt, men egentlig har jeg lidt dårlig samvittighed over at bruge dem – det naturlige er altid bedst (: 

    Svøm godt – og sikkert 🙂

    Ellen

  2. William
    William says:

    Selvom jeg bruger mine ben for meget, har jeg vurderet at almindelige plader ikke er vejen frem. Jeg skal arbejde med hurtigere og bedre/stærkere tag. Hurtigere tag kan løses ved at prøve at holde en ’hurtigere takt’. Men bedre tag kræver viden om teknikken og dermed ofte en træner. Men. Så er det jo at finis har lavet nogle produkter til træning af teknik.
    http://www.finisinc.com/forearm-fulcrum-sr.html
    http://www.finisinc.com/pt-paddles.html
    Nogle af dem jeg træner med har forearm fulcrum, og deres første bemærkning var at man skal spænde i armen for at den ikke falder af, og armen ligger anderledes i vandet. Det lyder ikke som noget jeg vil træne. Men pt paddles virke mere interessant. De er en slags ’anti paddles’, dvs de reducere håndens effekt. Det vil forhåbentligt få resten af armen til at lave mere arbejde, end at overlade det hele til benene.
    @Ellen: hvordan vurdere du disse produkter sammenligne med normale håndplader?

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.