Håndplader

I elite-svømme-verdenen er der nogenlunde enighed om, at træning med håndplader kan øge styrken i triceps og skulder. Men: at få noget godt ud af træning med håndplader kræver en sikker crawl-teknik. Godt udbytte af træning med håndplader kræver, at du på teknisk sikker vis kan ligge højt i vandet og svømme roligt, afslappet og glidende crawl uden at blive forpustet. Er disse ting ikke på plads, kan håndplader gøre mere skade end gavn.

Træning med håndplader øger belastningen af skuldrene, der selv ved små fejl-bevægelser kan begynde at gøre ondt. Gør din skulder ondt på “den dårlige måde”, så smid håndpladerne straks og arbejd med din teknik i stedet. Håndplader øger især risikoen for skulderskader, hvis du svømmer “ikke-skuldervenlig” crawl, for eksempel “flad crawl” uden skulderrotation.

Selv hvis træning med håndplader ikke gør direkte skade, kan håndplader og pull buoy bremse de tekniske fremskridt, du ønsker dig. Ved sikker crawl-teknik er krop og ben tæt på vandoverfladen, der er god rotation i overkroppen og et let glid før trækket starter. Hvis du ikke kan det uden hjælpemidler, så lad være med at spilde tiden med en masse svømning med håndplader og pull buoy. Selvom både våddragt og pull buoy hjælper dig med at holde ben og overkrop oppe, lærer de dig blandt andet ikke at inddrage mave- og rygmuskler i din crawl, og så får du aldrig lært god kropsposition i vandet. Mere om pull buoys en anden gang, læs eventuelt mere om at bruge benene.

Selvom håndplader med håndledsstropper burde være forbudt, sælges mange med stropper om både fingre og håndled. Pil eventuelle håndledsstropper af!

Uden håndledsstropper taber du håndpladen, hvis du trækker skævt = et signal om, at du bør ændre dit crawltag. Med stropper om håndleddet bliver håndpladen siddende, selvom du trækker skævt, og skæve træk er hverken gode for tempo, teknik eller skuldre.

Så: Pil håndledsstropperne af, inden du tager håndpladerne i brug. Uden håndledsstropper taber du sikkert håndpladerne et par gange i starten, men det kan lære dig at trække mere kraftfuldt og lige, og det kan mindske din risiko for skulderskader.

På billedet herunder har Therese Gunni lånt mine yndlings-håndplader: Den rigtige størrelse til både Therese og mig, fingerstrop med plads til to fingre, ingen håndledsstrop. Med pull buoy og håndplader svømmer jeg hurtigere og slipper for at bruge benene, så jeg gør det ret tit.

Hvis du ikke kan svømme med håndplader uden pull buoy uden at få ondt i skulderen, så lad være med at svømme med håndplader.

Er du teknisk ikke klar til håndplader, kan du prøve fingerpaddles i stedet – i starten uden pull buoy. Fingerpaddles kan give dig en god fornemmelse af, hvordan du får mest mulig vandmodstand på din hånd under trækket uden at belaste skuldrene så meget, som håndplader gør.

Update, 12.12.2011:
Jeg glemte at skrive, at træning med håndplader ikke bør overdrives. Svøm a-l-t-i-d mange flere meter uden håndplader end med. Træning med håndplader er sjovt og kan være en god afveksling i dit træningsprogram … men der er ingen garanti for, at træning med håndplader får dig til at svømme hurtigere uden hjælpemidler.