Glædelig jul!

SwimOut.dk Julehilsen 2013

Danske badeænder er små. I hvert fald sammenlignet med den 16 meter høje badeand, der for tiden svømmer rundt i verden for at sende peace, love and harmony til alle.

Småt er godt, især i et lille land som Danmark. Så: I denne søde juletid ønsker havtasker, badeand og jeg fred, kærlighed og harmoni til alle, både til lands og til vands.

GLÆDELIG JUL derude!
Ellen Garne, SwimOut.dk

 

Havsvømmebassiner

Update 6. oktober 2014: Havneudbygningen kan følges her: Skovshoved havn

Frederikshavn har det. København har mere end et. Aalborg har det. Der er sikkert flere hav- og havneområder, jeg (endnu) ikke har hørt om, der har det.

I hvert fald får Skovshoved det også snart: Et havvands-område specielt for svømmere – YEY! Der er mange spændende ideer på tegnebrættet for Skovshoved havn, der (efter planen) står færdigt i foråret 2015 (se billedet fra avisen herunder) og læs mere om projektet i Villabyerne her: En havn under forvandling

Jeg ser frem til at følge udviklingen i hav- og sømiljøerne rundt omkring i Danmark de næste år, for der er SÅ meget vand, der bare ligger og venter på at blive brugt. Uanset om man er til svømning, sejlads, vandsport, dykning eller til mere rekreative hav- og sø-oplevelser, så håber jeg, der bliver plads til os alle derude. For uanset om man befinder sig i, på eller under vand, bliver man aldrig træt af at møde det våde element i naturen. Eller jo, træt på den gode måde kan man sagtens blive, men træt af oplevelser bliver man vist aldrig.

Skovshovedhavn, Villabyerne, december 2013

Dryland!

God balance og kropsposition er alfa og omega for at svømme glidende, lækker, ubesværet og hurtig crawl. Træning i vand hjælper, men vil du være endnu skarpere i vandet, er der ingen vej udenom at træne core-musklerne på land.

I svømmeverdenene kaldes det dryland eller core-træning og det er benhårdt. Især i starten. Men det hjælper. Tro mig. Jeg har været alt for dryland-doven det sidste års tid og kan bare mærke, hvor slattent og slapt jeg ligger i vandet. Svømmehallens fem lukkedage omkring jul og nytår er jo en glimrende lejlighed til at bruge nogle kræfter på dryland-træning, så nu skal det være. For cirka sekshundredetoogtyvende gang: SLUT med at sløse med core-træningen! 

Dryland kan laves på kanten før eller efter svømmetræning. I fitnesscenter med avancerede maskiner. Med yoga- og pilates. Derhjemme sammen med børnene. Foran fjernsynet. Under julefrokosten. Mens du venter på bussen. Hvorsomhelst og nårsomhelst. Lidt er bedre end ingenting.

På videoen herunder giver Gary Hall tips til dryland-træning for svømmere. Han er altid værd at lytte til. God dryland!

Mere om balance og kropsposition i vand:

Svøm baglæns

Flydeevne

Brystet frem ned. Igen

Svømmeøre?

Jeg har svømmeører. Ikke rigtige Swimmer’s ear, som skulle være meget ubehageligt. Mine svømmeører betyder “bare”, at mine ører klør … hele tiden. Nogle gange meget. Nogle gange rigtig meget. Sjældent slet ikke.

Mine ører har kløet i alle de år, jeg har svømmet og det betyder ingenting, om jeg svømmer i saltvand, ferskvand eller klorvand. Hvis jeg ikke svømmer i en uge eller to (Gud forbyde det nogensinde sker igen!), holder mine ører op med at klø. Jeg vil hellere have kløende ører end lade være med at svømme, så jeg lever med kløende ører.

Når det bliver alt for slemt (eller min søde mand er træt af at se mig klø mig i ørerne …), drypper jeg et par receptpligtige dråber i øregangen. Efter to dage holder det op med at klø og så går det faktisk fint et par uger efter. Men så starter det igen. Man kan jo ikke hælde binyrebarkhormon i øregangen hele tiden, så udover en recept på Dermovat er ørelægens eneste råd at lade være med at svømme (NEJ TAK!) eller prøve at svømme med ørepropper.

ØrepropperJeg er en klovn til at svømme med ørepropper. De er irriterende og de hæmmer hørelsen, men altså: Efter mange, mange år med kløende ører og ørepropper i mange afskygninger liggende ubrugte og glemte i svømmetasken, har jeg besluttet at NU skal det altså være.

Jeg er SÅ træt af kløende ører, så fra nu af svømmer jeg med ørepropper. Svømmere med ørepropper er der allerede mange af, for ørepropper er et udmærket værn mod mange ting. Desværre er ørepropper også et glimrende værn mod lyd, så på forhånd undskyld til svømmevenner påGentofte Svømmeklubs masterhold: Vær tålmodige, når jeg (stadig) ikke kan høre, hvad I siger.

Måske skriver jeg noget mere her om, hvad ørepropper er godt for, når jeg har vænnet mig til at svømme med dem. Forhåbentlig kan jeg skrive, at mine ører er holdt op med at klø!

UPDATE 11. februar 2016:
Siden dette indlæg i 2013 har jeg svømmet med ørepropper og opdaget, at mine ører klør efter svømning i nogle, men ikke alle svømmehaller, men aldrig klør efter svømning i naturen. Læs mere om ørepropper her: Ørepropper

Flere crawlben

Med våddragt på behøver man ikke bruge benene ret meget i crawl. Men indendørs, uden våddragt, pull buoy og andre flyde-hjælpemidler, kræver det muskelarbejde at holde en god kropsbalance og få benene til at ligge så højt i vandet, at de ikke er tung dødvægt, men deltager aktivt i at give kroppen fremdrift.

I våddragt er det ret let at få bildt sig selv ind, at man slet ikke behøver bruge benene for at svømme crawl, men: Crawl bliver aldrig flydende, ubesværet, let og lækkert, heller ikke i våddragt, hvis man kun bruger armene, crawl ER en fuldkropssport.

At bruge benene effektivt i crawl kræver, at man tager muskler i mave, ryg og baller i brug på andre måder, end når man går, løber og cykler. Det er ikke så let, især ikke hvis man har løbet og/eller cyklet meget.

Du har sikkert set dygtige crawlere, der svømmer glidende, lækkert og med benene højt, næsten uden at bruge benene. Det er lidt synsbedrag, for selvom de ikke bruger benene så tit eller så kraftigt, bruger han/hun dem lige nok til at holde ben og underkrop oppe samtidig med at muskler i ryg, mave og balder sørger for, at kroppen ligger stabilt højt i vandet.

At lære effektive crawlben er lidt ligesom at lære at cykle: I starten er man nødt til at cykle hurtigt for at kunne holde balancen. I crawl er du nødt til at starte med at bruge benene hurtigt og meget for at lære at bruge ben og coremuskler til at holde balancen og holde kroppen højt i vandet. Ja, man bliver forpustet og træt, når man træner crawlben, men bentræning hjælper.

Har du lært eller er ved at lære crawl som voksen, så accepter, at det kræver måneder, ofte år at lære at beherske crawlben så meget, at kroppen, næsten uden brug af benene, kan holdes stabilt oppe i crawl. Bliv ved med at øve dig, træn benene, med og uden plade. Svøm gerne korte intervaller med fuld gas, hold gode pauser og bliv ved med at fortælle dig selv, at bentræning gør dig stærkere og bedre til at svømme crawl.

Svømmer du baglæns, når du forsøger at svømme crawlben, kan finner hjælpe dig med at få fat i de bevægelser, der giver fremdrift.

Har du fem minutter til overs, så brug dem på videoen herunder. Bemærk især den indledende snak om smidighed, styrke og benenes betydning for fremdrift i crawl. Øvelserne midt i videoen er primært egnede til elitesvømmere. Læg mærke til, at alle de gode svømmere (ca. midt i):

– sparker kraftfuldt begge veje, dvs. både opad og nedad
– tager små, hurtige tag
– ikke plasker ret meget med fødderne
– næsten ikke bøjer i knæene
– holder kroppen strakt
– har ansigtet nede i vandet
– holder hofterne højt
– har smidige og stærke fodled

Hør også Mette Jacobsens mening om crawlben på Politiken.dk:

Svøm med Mette Jacobsen #4: Få et mere effektivt benspark 

Mere om crawl-ben, kropsbalance og flydeevne på SwimOut.dk:

Flydeevne (2011)

Crawlben (2011) 

Om svømme – og løbefødder (2013)

Garnes psyko-ben (2011)

Brystet frem-ned. Igen (2013)

 

Swim out blues?

Update 4. november: Jeg blev i dag spurgt om jeg virkelig havde svømmet 10 km i Øresund i går. Hvis andre skulle være i tvivl: Vi svømmede godt 700 meter i går, det med “10’eren på menuen” er en henvisning til nederste punkt på listen over de 10 måder, jeg håndterer min swim out blues på 🙂 

Bølgen er mere grå end blå. Der er ingen svømmere at se ved de danske kyster. Det er november. Havsvømmerne er gået i vinterhi.

Swim out blues.

En årligt tilbagevendende følelse.

I november er der alt for lang tid til næste svømmetur derude, men der er ikke andet at gøre end at holde r…. i vandskorpen og glæde sig til, der hver dag er en dag mindre at vente. Man må finde på andet at foretage sig. Aflede tankerne fra denne fantastiske sport, der nærmest ikke eksisterer i Danmark halvdelen af året.

Der er nok lige så mange forskellige coping-strategier, som der er svømmere. Her nogle af de råd, jeg giver mig selv for ikke at lade min swim out blues tage magten. Nogenlunde i den rækkefølge, de er mest brugt:

  1. Svøm ind i varmen. Fokuser på teknik og intervaltræning
  2. Planlæg vinterferie et lunt sted med svømbart vand
  3. Planlæg næste års svømmeudfordringer
  4. Drøm om svømmeture i det fri
  5. Find vintersysler frem: Strik sokker og uldne trøjer
  6. Gå tur langs vandet
  7. Skriv (net)side op og (net)side ned om svømning i naturen
  8. Snak om svømning i naturen
  9. Læs netside op og netside ned om lækre svømmesteder i hele verden
  10. Find en, der vil med på en kort og iskold svømmetur

I dag var 10’eren på menuen. Selvom vandet var 11 og luften under 10, svømmede Inge Schmidt og jeg en tur på min hjemmebane. Iført våddragt, neoprensokker, neoprenhætte, mig med en halv-ulden skibluse under dragten. De første fem minutter gik med at overtale hænder og ansigt til at blive nede i vandet. De næste ti minutter var dejlige, men så begyndte kulden at krybe op ad benene. Efter 17 minutter og 36 sekunder gik vi i land. Med stive fingre og tunger, der slog knuder, men med varme kroppe og højt humør.

I næste uge bliver det nok 1’eren. Og 2’eren. Og 3’eren. Og 4’eren. Og 5’eren. Og …

Svaner, Charlottenlund - 2011

Swim Out blues. Bliver her nok nogle måneder endnu. En skam, det kun er fugle, der ikke har kulde-receptorer i fødderne …

Havtasker i SwimOuts webshop

ISHOFs SaferSwimmer float™, i Danmark kendt som havtaske, er et ret nyt produkt, både her i Danmark og i USA, havtaskens hjemland.

En havtaske kan (mindst) 3 ting:

1. Gør svømmere synlige i naturen
2. Lader svømmere tage pung, nøgler, tøj etc. med ud og få det tørt med hjem.
3. Giver svømmere noget at hvile på, når de holder pause derude

Siden april 2013 har havtasker kunnet købes i SwimOuts webshop, som indtil videre er den eneste danske havtaske-forhandler.

Mere end 600 havtasker har været en tur gennem SwimOuts webshop. De fleste er sendt til adresser i Storkøbenhavn, en del er rejst til Aarhus, men der er også sendt havtasker til Bornholm, Skagen, Frederikshavn, Odense, Ringkøbing, Karrebæksminde og mange, mange andre danske byer. Også byer, jeg ikke vidste eksisterede. Der luftes flest havtasker på min hjemmebane og i Amager Strandpark, men i sæson 2013 har der været havtasker i Øresund, Østersøen, Storebælt, Kattegat, Lillebælt, Vesterhavet, Ringkøbing fjord, Præstø Fjord, Limfjorden, Kolding  fjord – ja, vist nok i de fleste danske kystområder med svømbart vand.

Havtaske, Charlottenlund

Morgensvømning i Charlottenlund. Foto: Rolf Glumsø, Umano

Min hjemmebane besøges i sommerhalvåret af en mangfoldighed af kajakker,  robåde og anden lystbådtrafik. Især i starten af sæsonen blev jeg råbt an af sejlsportsfolk, der klappede eller takkede min makker og mig for at gøre os synlige. For selvfølgelig er der ingen vandglade, der har lyst til at sejle en svømmer ned, og en sort våddragt ER bare svær at se derude. Efter at have svømmet en sæson med havtaske har jeg svært ved at forstå, hvordan jeg før kunne undvære den. Nu føler jeg mig nærmest nøgen uden! Eller usynlig, måske nærmere.

havtaske_saferswimmerfloat_swimoutlogo Havtasken udvikler sig. SwimOuts webshop udvikler sig. Præcist hvorhen og hvordan er ikke til at sige præcist, men indtil videre er det planen, at havtasker også vil kunne købes i SwimOuts webshop i 2014.

SwimOuts webshop holder åbent hele vinteren, så selvom den udendørs svømmesæson er slut for de fleste, sender webshoppen stadig havtasker ud.

Forbedringer og nye designs er under udvikling, så prisstigninger kan ikke undgås. Den mere holdbare (og dyrere) TPU-havtaske vil formentlig kunne købes i SwimOuts webshop fra april 2014.

Resten af 2013 er prisen for havtasker: 300 danske kroner for str L, 275 kroner for str M.

Velkommen i SwimOuts webshop!

 

Vejrtrækning. Igen.

Vejrtrækning er nøglen til dit liv *

Mennesker (og dyr!) trækker vejret automatisk og instinktivt. Det er det første, vi skal lære, når vi forlader vandet i mors mave og vi bliver ved med at trække vejret, til vi dør. Men: Uanset hvor automatiseret vejrtrækning er, er kvaliteten af vejrtrækning resultat af et komplekst samspil mellem ydre og indre faktorer. Samspillet mellem vejrtrækning og sindstilstand går to veje: Vejrtrækning påvirkes af din sindstilstand og dine oplevelser, og Er du stresset, opkørt, bange, forskrækket, hvad-som-helst, der påvirker din vejrtrækning negativt, kan du få det bedre, både fysisk og mentalt, hvis du bevidst arbejder på at gøre din vejrtrækning mere effektiv.

Ilt indgår som musklers brændstof , så iltbehov og vejrtræknings-frekvens stiger selvfølgelig, når muskler arbejder hårdt: Vi bliver forpustede, når vores muskler arbejder, for eksempel ved løb, cykling eller svømning.

Rigtig mange, der lærer at svømme crawl som voksne, bliver forpustede af crawl, selvom musklerne ikke har forhøjet iltbehov og selvom de ikke bliver forpustede af brystsvømning. Det handler om, at vejrtrækning påvirkes af mange ting, både indefra (bekymring, sorg, angst, smerter, stress, fysiske og biokemiske faktorer etc.) og udefra (farer, pres fra omgivelserne, støj, fremmede omgivelser etc.). Selvom du ikke synes, det er farligt at svømme crawl, kan din krop godt gå lidt i alarmberedskab og påvirke din vejrtrækning negativt, så du bliver forpustet, fordi den er uvant med åndedrætsorganer, der er dækket af vand, mens kroppen ligger vandret i vand uden at kunne se fremad.

Bliver du hurtigt forpustet, når du svømmer crawl, så lær at styre din vejrtrækning. Lær din vejrtrækning at kende, først på land, siden i vand. Lyt til Stig Åvall Severinsen på videoen herunder, læs hans bog, følg hans bedrifter på Facebook, brug hans øvelser og råd og tag dine nye vejrtræknings-færdigheder med i svømmehallen.

 

Og så lige et par konkrete tips, hvis du bliver “for forpustet” af crawl:

  1. Vær afspændt i kæbe og ansigt, når du svømmer crawl
  2. Få ro på din vejrtrækning i alle pauser, før du sætter igang igen.
  3. Accepter, at crawl inkluderer vand i munden
  4. Få pustet helt ud, før du trækker vejret igen
  5. Træk vejret hver 4., 5. eller 6. armtag, så du kan nå at opdage, hvordan du egentlig trækker vejret
  6. Svøm med svømmesnorkel og opdag din crawl-stil, når du kan trække vejret hele tiden
  7. Når du HAR lært at svømme med afspændt kæbe og ansigt: Vær afspændt i de brystmuskler, der trækker dine skuldre fremad/indad

Mere om vejrtrækning her:  Vejrtrækning

*Min oversættelse af Stig Severinsens ord: “the breathing is the key to your life”

 

Brystet frem-ned. Igen.

Jeg har skrevet det før, men en re-minder om en eminent crawl-teknik-øvelse skader ikke. Find den her: Brystet frem-ned

Brystet frem-ned-øvelsen er særlig herlig lige nu, hvor (næsten) alle har flyttet svømningen indendørs og skal have coremuskler og balance på plads igen uden en våddragt til at holde på det hele. Brystet frem-ned er en rigtig god øvelse for alle, både rutinerede og ikke-så-rutinerede, men måske allermest for alle jer med løbefødder og tunge underkroppe, dvs. mange muskler og ikke så meget fedt på underkroppen (fedt flyder bedre end muskler).

At tænke/presse den øverste del af brystkassen frem-ned, lige når hånden sættes i vandet foran hovedet, har positiv indflydelse på flere områder: Bedre kropsposition, bedre rotation i skulderen, længere armtag, højere hofteposition, bedre stræk i kroppen og generelt en bedre kropsbalance. Husk i øvrigt at holde hovedet helt stille, både i brystet frem-ned øvelsen og når du “bare” svømmer crawl. Hovedet må kun skifte position i forbindelse med vejrtrækning, resten af tiden skal hovedet holdes helt i ro.

Balance og kropsposition er de allervigtigste crawl-parametre og måske de sværeste at lære. For at styrke balance og kropsposition er brystet frem-ned en rigtig, rigtig god øvelse. Så lav den, øv den på mange, mange meter. Hold fast i den, også når du sætter farten op – og glem for en periode alt om detaljer om hvor hænderne sættes i.

Har du lært crawl som voksen og undrer dig over, at dit tempo ikke står mål med din styrke, kondition og indsats (= du er stærk, i god form, men bliver udmattet af at svømme crawl, men kommer ikke særlig hurtigt frem), er det sikkert kropsposition og balance, det er galt med. Det er ret let at ændre på, hvad hænderne laver, for dem kan man se en stor del af tiden. Det er sværere, men meget, meget vigtigere, at få kroppen i en så balanceret position, at de store rygmuskler kan inddrages i at sætte kraft på crawltaget.

Brystet frem-ned

At fastholde en teknik-forandring tager tid. Hvis en øvelse eller en teknisk forandring gør en positiv forskel, så bliv ved med at øve dig. Det kan let tage otte uger eller mere, før ændret teknik sidder helt fast. Så øv dig. Hold fast i den forandring, du ønsker dig. Bliv ved med at koncentrere dig om den. Husk at pauser er nødvendige for at fastholde koncentration på teknikken. Hvis du er en af dem, der ligger og tærsker baner og mest tænke på at nå et et-eller-andet- antal baner indenfor et bestemt tidsrum, så slip dette fokus, i det mindste i en periode, og giv din crawl-teknik en change for at blive bedre.

Mere om brystet frem-ned her: Brystet frem-ned

Sæson 2013: Tak for i år

Så blev det den 13. oktober. Vandet på hjemmebanen er stadig 12-13 grader og forsåvidt svømbart, men regn, blæst, kortere dage og lav efterårssol gør 12 vandgrader i oktober til en meget koldere og langt mindre tiltrækkende oplevelse end 12 vandgrader i maj. Så nu er det sikkert og vist: Den udendørs svømmesæson 2013 er slut for mig. Jeg ER svømmet ind.

Det har været en begivenhedsrig sæson, hvor det danske sommervejr har vist sig fra sin allerbedste side: Masser af sol og sommer og skønt svømmevand.

25 april 2013Min sæson 2013 startede den 25. april. Vandet var 7 grader, så det blev kort og køligt, men heldigvis i varmt selskab med Lisbeth Frey og Christina Hauschildt. Lisbeth vinterbader og lærte mig for snart længe siden, at man sagtens kan svømme i vand under 15 grader. Udover at Christina også vinterbader, agerede hun kækt både kystvagt og fotograf, da jeg i 2012 måtte vænne mig til koldt vand. Ikke fordi jeg havde særlig lyst til at svømme i 6 grader vand, men jeg havde lovet at deltage i et svømmeindslag i Danmark kyst til kyst, som skulle optages den 26. april. I 2013 skinnede solen heldigvis i april, det var forår, og vi glædede os alle tre som små børn til at svømme ud.

svoemud_5maj2013Den 5. maj var vi lidt flere, da vi svømmede ud fra Helgoland søbad. Vandet var under 10 grader, men badeforeningen Det kolde Gys stod klar med sauna og masser af hjertevarme efter vores dejlige, men kolde svømmeture ud til bøjerne og tilbage. Lutter smil og højt humør – og kage.

I starten af maj gav solen fuld gas, så Søndersø ved Værløse blev så svømbar allerede midt i maj, at også lidt mindre kuldetolerante svømmere fik lyst til at svømme ude. I maj og juni bød Søndersø på mange dejlige svømmeture, flest af dem med Jens Bjørn Andersen, Ann Syrach Lindgaard og andre svømmekammerater fra Gentofte svømmeklubs masterhold.

Jens og jeg havde planlagt at krydse Øresund i 2013, så vi startede Øresunds-træning i starten af maj, selvom vandet stadig var temmelig køligt. Årets første længere Øresundstur måtte dog vente til den 15. juni, hvor Øresund med 17 grader var så usædvanligt lun, at solskin en lørdag formiddag kunne give os en 2½ time lang svømmetur til Skodsborg ved en særdeles behagelig temperatur.

Juni bød på Randers Open Water, Swim by the Sculpture og detail-planlægning af sommerens mange fristende svømmebegivenheder.

Den 8. juli måtte SwimOuts butik holde ferie, for da rejste jeg til Anholt. Med fingrene solidt krydset for roligt vejr i løbet af ugen. Den 11. juli var vejret til at svømme i, så jeg svømmede rundt om Anholt. Med Poul Anker som skipper og Mary som supporter i båden blev det en fantastisk og helt igennem fantastisk tur.

I august stod der Skovshoved-Barsebäck sammen med Jens i mit hoved, men Præsto fjord svøm, Ringkøbing Open Water og en tur over Agersø Sund med familien Egesborg blev der heldigvis også lejlighed til. I 2012 svedte Jens noget over at følge med mig på 20km, men efter et år på Gentofte Svømmeklubs masterhold svømmer Jens nu væsentligt hurtigere end mig. På vores halvlange træningsture i Øresund og Kattegat i 2013 måtte jeg kæmpe temmelig bravt for at følge med, så det var på ingen måde belejligt at hvile lidt på Anholt-laurbærrene, hvis jeg skulle kunne følge med Jens til Sverige. Der blev holdt skarpt øje med vejrudsigterne i ugerne op til, men den 17. august var vejrguderne med os, og Jens og jeg svømmede en helt uforglemmelig tur til Sverige

Efter Barsebäck-turen var jeg ærlig talt lidt svømmetræt, så der blev gjort plads til restitution (OG til Kviks årlige havstafet!) før Christiansborg Rundt. Om det var for meget eller for lidt restitution, ved jeg ikke, for godt nok havde jeg en herlig Krüger-stafet-tur med SVØMs åbent vand-udvalg, men de individuelle 2k tog noget længere tid end forventet … Men pyt nu med det, Christiansborg Rundt er jo altid sjovt og en plads i kvindernes top 10 (åben klasse) er vist ikke noget, jeg kan være utilfreds med!

September var lun og lækker med mange dejlige ture i Øresund, en svensk sø og en skøn, skøn svømmeoplevelse i Store Okssø i Rold Skov. De første oktoberdage var så lune, at jeg et kort øjeblik drømte jeg om, at sæsonen slet ikke var slut.

Men nej. Træerne vokser ikke ind i himlen, så i dag blev det til en spadseretur i Charlottenlund Strandpark – i regnvejr. Barsebäck gemte sig i disen, men i klart vejr er det altid sjovt at kigge derover og tænke på den dag, vi svømmede hele vejen.

charlottenlund-strandpark-13-oktober-2013cFredags-SvømUd startede i år den 7. juni og sluttede først – på en søndag! – den 6. oktober. I dag var det tyndt med badegæster på vores mødested og krabbefiskerne havde skiftet badetøjet ud med vinterjakker og gummistøvler.

Fredags-SvømUd-mødested den 13. oktober 2013

Det eneste dårlige jeg har at sige er, at i Danmark var 2013 brandmandsår. Jeg krydser fingre for, at 2014 bliver mindst ligeså skøn som 2013, men forhåbentlig med færre brandmænd!

TAK for i år, alle I skønne mennesker jeg har mødt derude. Vi ses derude i 2014!!