Svøm dig i balance

En grå oktoberdag er havsvømme-lysten næsten ikke eksisterende i Danmark, selv vikingerne i Limfjorden er trukket indendørs. Hvad gør man så for at dulme sin svømme-ude-længsel? Man læser selvfølgelig Helene Krenchels artikel Svøm dig i balance, i magasinet i Psykologi (nr 7, 24.10.-4.12.2016, side 32-36) med billeder fra Charlottenlund Strandpark. Det er nu heller ikke så ringe endda.

psykologi_2016_slider_

PS: Selvom der står fredag i artiklen, er billederne taget i Charlottenlund Strandpark den 20. juni 2016. Tak til alle jer, der svømmede med  den dag og gjorde artiklens smukke billeder mulige!

PSPS: Magasinets navn og cand. psych.’et på mit cv siger vist det hele mht. artiklens perspektiv

Kæl for din crawl – og din core

Uanset hvor god man er til at svømme crawl, går det ned af bakke med teknikken, hvis man bare svømmer og svømmer og aldrig skænker teknikken en tanke.

Jeg (og sikkert mange af alle I andre svømme-ude-elskere) svømmer for det meste udendørs uden at tænke ret meget på teknikken, så hvert efterår, når kulden tvinger mig indendørs, trænger min crawl-teknik til at blive kælet for.

For mig er det især positionen i vandet, der kræver efterårs-forkælelse. Sikkert fordi jeg ikke får lavet (ret mange) core-øvelser om sommeren, og fordi der med våddragt på ikke er brug for så meget core-styrke. Selvom jeg i år har svømmet rigtig meget uden våddragt derude, er det stadig mærkbart, at ryg- og mavemuskler ikke er hvad de var i slutningen af den indendørs svømmesæson. Slatne core-muskler kan heldigvis svømmes (og coretrænes) stærkere, så lige nu svømmer jeg en del med fokus på at bruge kroppen til balance og fremdrift (og håber jeg får overtalt mig selv til at coretræne, bare en lillebitte smule … engang imellem).

Efterårs-genoptræning af slappe coremuskler giver anledning til at filosofere over, hvordan mave- og ryg egentlig bruges i crawl og så er det, jeg bliver endnu gladere for min svømmesnorkel: Med svømmesnorkel er det nemlig mere tydeligt, hvordan kroppen kan styrke både fremdrift og balance. Med svømmesnorkel er det lettere at mærke, hvordan kroppen bliver skubbet fremad, når mave-bryst-og rygmuskler aktiveres i fremadgående retning ved hånd-isæt. Mine coremuskler er temmelig dovent anlagt, så de skal mindes om at de (også) skal arbejde, og det er jeg bedre til at huske og mærke, når jeg svømmer med snorkel, end når jeg “bare” svømmer.

Jeg har ikke noget navn til min efterårs-gen-aktivering af core i crawl, men det ligner brystet frem-ned-øvelsen og inkluderer flittig brug af svømmesnorkel:

Brystet frem-ned (2011)

Brystet frem-ned. Igen. (2013)

Svømmesnorkel (2011)

Svømmesnorkel II (2015)

Core-øvelser kan man heller ikke få for mange af (mind mig gerne om at få lavet dem, tak!!):

Dryland! (2013)

En af de sjove måder at styrke og aktivere mave og rygmuskler er at svømme baglæns. Det er sk… -svært i starten, men prøv det:

Svøm baglæns (2012)

kael-for-crawl-2016-slider

God svømning derinde!!

 

Bassin-færdselsregler, 2

I 2012 skrev jeg en laaang smøre om bassin-færdselsregler. Den blev lang, fordi jeg ville beskrive de uskrevne regler, enhver (tidligere) konkurrence-svømmer kender. Den kan læses her: Bassin-færdselsregler

På svømmehold går det som regel fint med at enes, mens det på offentlige svømmebaner kan være sværere at komme overens. Jeg svømmer jævnligt på en offentlig bane, og for det meste går det heldigvis rigtig godt. Der er bare nogle ting, svømmere på offentlige svømmebaner ofte ikke forstår. Så, her er en kort liste over 3 simple regler, der burde få trafikken til at glide på en offentlig svømmebane:

1. Vis hensyn
2. Opfør dig som en trafikant
3. Hold øje med øvrige trafikanter

Regler, svømmere på offentlige baner ofte glemmer, er simple trafikant-regler:

a. Kør ikke ind foran en hurtigere trafikant, medmindre der er god plads til at overhale
b. Giv plads og tid til overhalende trafikanter. Overhal kun, hvis der er plads
c. Parker ikke på en vendeplads

Ad 1: At en svømmer starter fra kanten, lige før en hurtigere svømmer kommer ind for at vende, er præcis lige så irriterende, som når en traktor kører ud foran en bil på en smal vej.

Ad 2: I færdselslovens § 22 står der: Når en foran kørende bliver opmærksom på, at en bagfra kommende vil overhale til venstre, skal den pågældende holde så langt til højre som muligt og må ikke øge hastigheden. På svømmesprog betyder det, at man skal give hurtigere svømmere plads til at overhale, trække mod højre og ikke sætte farten op, især når overhalingspladsen er trang / banen er smal / der er mange på banen.
TILFØJET: I § 21 stk. 2, står der: Kørende, der vil overhale, skal sikre sig, at dette kan ske uden fare

Ad 3: Svømmeres vendeplads er på midten af banen i bassinenderne. Midten er ofte markeret med et kryds eller en streg. Står man og holder pause, skal man derfor trække ud i siden af banen, helst helt ude ved et af banetovene, og stå stille, når andre svømmere er på vej mod en vending.

bassinende

Reglerne lyder simple, og det er de også – hvis man kender dem. God svømning derinde!

 

PS: I færdselslovens § 14 står der. Er der på vej anlagt særlige baner for forskellige færdselsarter, skal kørende benytte den bane, som er bestemt for færdsel med køretøj af den pågældende art.  I flere svømmehaller er der markeret hurtigbaner/crawl-baner. Husk at vælge den bane, der passer til dig og orienter dig på banerne, før du springer i.

Ind i varmen

Den udendørs svømmesæson 2016 er ved at være forbi, men heldigvis har det været en både dejlig og lang sæson.

Maj og juni var vandet omkring Danmark dejligt tidligt-på-sæsonen-svømme-lækkert, men så gik der lidt du-danske-sommer-du-har-sveget-mig i den i juli og august. Heldigvis er dansk sommervand aldrig koldere, end man kan svømme i det, næsten uanset hvad vejrguderne finder på af sommerløjer. Det værste ved køligt sommervejr er, at det ofte hænger sammen med vind fra vest eller nord. Vestenvind i dagevis betyder brandmandsalarm på min hjemmebane, så der har været en del øv-dage med brandmand. Heldigvis er de danske søer 100% brandmandsfrie.

2016 har været lidt back to basics. Jeg har svømmet meget uden våddragt, uden kamera, uden ur (mere af nød end nødvendighed = lang historie!) og svømmet mange korte, laaangsomme, nydelsesfulde ture. Jeg har feriesvømmet lidt i Vesterhavet, Limfjorden, Aarhus-bugten og det sydfynske øhav – og NYDT det hele max. 2016 var også det år, jeg fik svømmet mit næst-langsomste Christiansborg Rundt nogensinde og selvom 10k-turen et par uger efter gik fint, skal jeg nok gå lidt mere til den i bassinet, hvis jeg ikke skal sakke helt agterud i 2017. Det handler vist om prioriteringer her …

2016-06-05-esrum-so

September 2016 har været fortryllende med varmere septembervand og -luft, end jeg kan huske. Og så, næsten fra den ene dag til den anden, faldt vand- og lufttemperaturerne til almindeligt oktober-niveau. Onsdag den 5. oktober svømmede jeg godt en kilometer uden våddragt i køligt vand og besluttede, at det var sidste bikini-svøm til mig i år. To dage efter var vandet ikke bare køligt, men så koldt, at selvom jeg havde våddragt på, er det (indtil videre!) min allersidste tur derude i år.

Den 2016-oplevelse, der kommer til at gå mest over i min private svømmehistorie, bliver nok den døde sælunge, der skyllede op for enden af Bengtasvej midt i september: En hovedløs sælunge i vandkanten, lige så død som de ofre for sælpesten, vi så på Anholt i 2002. Dagen efter var den skyllet helt op på den lille strand og der blev den liggende. Selvom det var en unge, var den for stor til at blive flyttet med de bare hænder, og hvor skulle vi også gøre af den, så efter nogle dage ringede jeg til kommunen og klagede min nød. To timer efter baksede to mænd sælunge-kadaveret, indhyllet i plastik, op til et køretøj på vejen og kørte det væk. De havde aldrig prøvet sådan noget før, men serverede alligevel flere røverhistorier om eksploderende vanddyr. De fik heldigvis fjernet sælen uden at efterlade (ret mange) spor, TAK!

Jeg har ikke taget så mange svømmebilleder i år, men en dejlig juni-dag havde jeg GoPro-kameraet med til Fredensborg og kunne tage hjem med en lille times pandeholdte video-optagelser med Carsten Jokumsen som svømmeturs-guide i Esrum sø. Optagelserne ligger stadig og venter på at blive redigeret og delt, en dag får jeg kigget på dem. En dag. Jeg har (heldigvis!) ingen billeder af den døde sælunge, så årets 2016-svømmebillede er fra den junidag i Esrum Sø.

TAK til alle I dejlige svømmevenner for samvær og samsvøm igennem (endnu) en dejlig udendørs svømmesæson i Danmark. Svøm godt derinde – vi ses derude i 2017!