Brunt fedt

Fedt varmer, det ved enhver, men fedt er ikke bare fedt. En krop med højt indhold af brunt fedt er både sundere og mere kuldetolerant end en krop kapslet ind i hvidt fedt.

Jeg har ikke forstand på de kemiske/fysiologiske forklaringer, men det har noget at gøre med hormonet irisin, som også har positiv effekt på mange andre ting.

Helt kort om brunt fedt:

  • Irisin/brunt fedt-produktion øges ved motion og afkøling
  • Brunt fedt hjælper kroppen med at holde varmen
  • Brunt fedt er GODT for helbredet

Nogle undersøgelser viser, at 10-15 minutters afkøling sætter lige så meget gang i brunt-fedt-produktionen som en times motion. Motion og afkøling på én gang må jo så være at slå to fluer med et smæk!

Hvor koldt vand skal være for at man kan tale om egentlig afkøling, ved jeg ikke, men at lære krop og hjerne at acceptere afkøling kræver tilvænning og man skal jo starte et sted. Vil man bruge afkøling til at opbygge mere brunt fedt, er LIGE NU et godt tidspunkt at smide våddragten. Er du kuldskær, så start med at smide våddragten efter din svømme-med-tur og svøm et par minutter uden. Udvid gradvist din svømme-uden-tid og bliv ved med at svømme uden, når vandet om heldigvis laaang tid begynder at blive køligere.

Internettet er fyldt med (mere eller mindre videnskabelig) viden om brunt fedt. Her er link til et par søgninger:

På dansk: Brunt fedt
På engelsk: Brown fat

Fedt gør sig ikke så godt på billeder, så her er et billede fra 2013, hvor Emilie og jeg svømmede over Agersøsund uden våddragter. Selvom vandet ikke var koldt, mon der så ikke alligevel var gang i lidt brunt fedt-lagring undervejs? 

God svømning derude – uden!!

 

Vandtemperaturer uden våddragt

I 2011-2014 skrev og opdaterede jeg et indlæg om min oplevelse af svømning med våddragt ved forskellige vandtemperaturer. Det kan læses her: Hvornår er det varmt nok?

Siden da, er jeg blevet mere kuldetolerant og mere optaget af bare at være i vandet, i stedet for altid at ræse af sted. Efter 8 år med våddragt som fast følgesvend, vendte jeg i 2016 derfor tilbage til begyndelsen: Svømning i badetøj i hele sæsonen. Herunder er mine oplevelser af, hvordan det føles at svømme i almindeligt badetøj ved forskellige vandtemperaturer.

En lidt sjov ting adskiller mine kuldereaktioner uden våddragt fra dem, jeg tidligere oplevede med våddragt: Hænder og fødder bliver ikke stive og ikke-brugbare, når jeg svømmer i koldt/køligt vand uden våddragt. Hele kroppen føles selvfølgelig kold/kølig bagefter, men mine tidligere rapporter om stive hænder i lang tid efter svømning i op til 16-17 grader, gælder sjovt nok ikke svømning uden våddragt.

Hypotermi (nedkøling af kroppen) kommer snigende og kan være livstruende, så svøm efter forholdene, især temperaturen. Krop og hoved skal nok selv sørge for at gøre opmærksom på, hvornår det er nok, men tjek alligevel løbende dig selv og din svømmemakker og svøm ind, hvis afkølingen føles ubehagelig, hvis tale eller tanke bliver uklar/snøvlet, tempoet går ned, du begynder at ryste eller får smerter.

Min mening om svømmevands-temperaturer i almindeligt badetøj:

5 grader og derunder: Alt for koldt. Perfekt vinterbadevand, men ikke svømbart
Helt vildt koldt. Hovedet skriger Gå op NU allerede før jeg kommer i og kroppen gisper og gyser, så snart det kolde vand bare nærmer sig. Hårdføre vintersvømmere kan svømme i laang tid, men for mig er det så koldt, at jeg kun kan overtale mig sig selv til et par ultra-hurtige svømmetag med hovedet over vandet.

6-9 grader: For koldt. Vinterbade-lækker-køligt, men ikke svømmevenligt 
Meget koldt. Jeg får massive GISP-reaktioner, når vandet rører kroppen. Svømbart i få minutter, så vinterbadning er dejligt, men svømning er ikke-så-rart.

10-11 grader: Lige lovlig koldt
Massive GISP-reaktioner på alle fronter: Muskelspændinger, armene vil helst ligge over kors, skuldrene kryber op om ørerne, gåsehud over hele kroppen og en lind strøm af “hvorfor-gør-jeg-dog-det-her-lad-dog-være”-tanker. I solskin kan stærk vilje overtale krop og ansigt til nogle minutters svømning, men så kræver det varmt bad eller sauna at få varmen igen.

12-13 grader: Koldt 
Koldt, men i vindstille solskin kan jeg svømme i 30 minutter. Moderate GISP-reaktioner fra hoved og krop. Jeg går langsomt i vandet, så kroppen kan få sat fut i sine indre varmekedler, før jeg begynder at svømme. Jeg foretrækker vand- eller sauna-hjælp til genopvarmning bagefter.

14-15 grader: Køligt
Jeg går langsomt i, selvom jeg ikke får så stærke GISP-reaktioner som ved lavere temperaturer. I vindstille solskin kan jeg svømme i en time, men oftest nøjes jeg med 30-45 minutter. Genopvarmning med vand eller sauna er skønt, men ikke nødvendigt.

16-17 grader: Frisk og dejligt
Dejlig frisk temperatur. Så længe kroppen producerer varme ved at svømme, kan jeg blive ved, til jeg ikke gider mere, men jeg kan ikke ligge stille derude timevis.

18-19 grader: Meget dejligt
Perfekt svømme-temperatur. For en våddragts-vant krop kan vandet føles koldt/køligt de første 5-10 minutter, men jo bedre vejret er og jo mere tilvænnet kroppen er, jo hurtigere vænner den sig til vandets kølighed. Vandet er nu varmt nok til, at jeg kan flyde rundt og kigge på himmel og fisk, til jeg ikke gider mere.

Over 20 grader: Yndlingstemperatur
Helt vidunderligt! Når vandet er så varmt, er luften som regel også, og så kan jeg bade eller svømme i timevis uden at føle mig afkølet.

Jeg har ikke mange svømme-i-badetøj-billeder af mig selv, der egner sig til offentliggørelse, men herunder er et par billeder af arm og ben på en helt vidunderlig, men ret kold svømmetur på min hjemmebane den 3. oktober 2017. Vand-temperatur: 13-14 grader.

God svømning derude! /Ellen

Slush-ice mellem ballerne

Øresund er skøn året rundt, og derfor vil jeg godt slå et slag for vinterbadning.

Jeg har vinterbadet i mange år. Flere gange om ugen har jeg begivet mig fra Bagsværd til Svanemøllen for at nyde rusen, når det kolde vand pibler ned af rygsøjlen, og ikke mindst belønningen i saunaen, hvor varmen langsomt kommer tilbage, mens man sidder og nyder udsigten over Svanemøllebugten. Roen sænker sig, åndedrættet bliver roligt, sveden drypper. Indtil man pludselig er blevet så overophedet, at det ikke kan gå hurtigt nok med at komme tilbage i det kolde vand. Men det var først i år, da kulden rigtigt satte ind, at jeg fik glæden af at blive sådan en rigtig vinterbader, der bader i isvand.

Det var faktisk ikke så slemt, som jeg havde regnet med. Jeg havde jo fået varmen, fordi jeg sammen med nogle andre friske vinterbadere havde brugt noget tid på at hakke hul i isen med en spade, så der var plads til en str. 42 damebagdel i det lille hul for enden af trappen.

Luften var koldere end vandet. Minus 5,3 grader og en bidende og kraftig vind, der truede med at hive badehåndklædet af min krop og sende det til Malmø i et mesterligt kast. Så kunne man ellers stå der og blafre i vinden uden en trevl på kroppen. Det havde ikke været et kønt syn. Der er trods alt 50 meter fra vandkanten til omklædningsrummet, og man ville jo nødigt skræmme livet af de mennesker, der havde begivet sig ud på en fredelig søndagstur.

Heldigvis er badebroen udstyret med et lille rækværk, hvor man ikke alene kan stå afskærmet fra forbipasserende men også kan binde sit håndklæde fast, så det ikke blæser væk. Så da klædestykket var fast fortøjet, begyndte nedstigningen i det kolde vand. Trappetrinene var glatte og gelænderet frosset til, så det var nødvendigt at holde fast i et sikkerhedsreb for ikke at glide ned på isen.

Men vandet var faktisk overraskende behageligt. Det var en dejlig fornemmelse at træde ned i grødisen, der omfavnede mig og holdt mig oppe. Det var som at få en kæmpestor krammer fra Øresund, når isen lagde sig i et blødt pres ind mod kroppen. Hvis ikke det havde været så koldt og køen til hullet så lang, var jeg blevet siddende en times tid og nydt omsorgen fra min yndlingsfarvand.

Men med hastig nedkøling og slush-ice mellem ballerne var det hurtigt op i saunaen og få varmen.

Info: Vinterbadeklubberne er populære og det kan være svært at få plads. Men jeg kan stærkt anbefale, at man skriver sig på venteliste. Nogle klubber har besøgsdage for ikke-medlemmer og nogle klubber giver medlemmerne lov til at tage gæster med. I min klub er der gæstedag to gange om året. Næste gang er til efteråret, og du er selvfølgelig velkommen. 😊

 

 

Svømmesæson 2017

Svømmesæson 2017 har jeg svømmet med min egen fortolkning af naked swimming: Badehætte, svømmebriller og svømmeur. For ikke at blufærdighedskrænke tilfældige forbipasserende, har jeg dog haft badetøj på, når jeg har svømmet andre steder end omkring Anholt (desværre det meste af tiden).

Indtil den 17. juni svømmede jeg godt nok nogle dejlige ture med våddragt, men så var jeg ude at bade og kom jeg til at svømme 1500 meter i bikini. Selvom vandet kun var 16 grader, var det så vidunderligt, at min våddragt fluks blev sendt på sommerferie.

På trods af den kølige sommer har jeg siden nydt hver eneste våddragts-fri svømme-meter, kun afbrudt af en 3k-tur med våddragt den 16. august. Selvom jeg fortrød våddragten allerede før jeg gik i vandet, gennemførte jeg turen i neoprenfængsel og besluttede både før, under og efter, at min våddragt ikke længere var på forlænget sommerferie, den var på førtidspension. Om den er pensioneret i al evighed, må tiden vise.

I 2017 har jeg svømmet langt under halvdelen af alle de svømme-ude-kilometer, jeg plejer at svømme om sommeren, for krop og sjæl er efter flere års kamp blevet enige om, at jeg har det bedst som eremit-der-nægter-at-skynde-sig. Så enige, faktisk, at jeg sprang Christiansborg Rundt over, selvom 2017 ville have været mit 10-års-jubilæum med Danmarks bedste udendørs svømme-begivenhed. Hvorfor? Bare fordi. Og fordi livet forandrer sig. Fordi verden forandrer sig. Fordi man selv har ansvar for at at vælge det, der føles rigtigt lige nu.

Jeg kunne godt have fortsat mine solo-badedragts-svømmeture efter sidsteturen den 15. oktober, men fordi jeg mest har svømmet på min sikkerhedsmæssigt idiotiske eremit-facon (alene på min lavvandede hjemmebane), valgte jeg at stoppe, mens legen (og vejret) stadig var god(t).

I min eremit-tilstand foregår naked swimming nærmest meditativt og uden GoPro-kamera, så der har været stille på SwimOut.dk. Den 3. oktober var vejret dog så efterårs-smukt, som der kun kan være i Danmark, at jeg med forventning om, at det nok var sidste gang i år, glemte mine selvopfundne naked swimming-regler og havde kamera med ud. Resultatet er pandeholdt og komplet amatør-redigeret – præcis som mine andre svømme-ude-videoer.

Vi ses derude i 2018 – indtil da: God svømning derinde!

Smid våddragten NU

Vandet omkring Danmark er lige nu så vidunderligt svømmelunt, at mine våddragter holder varme-ferie. At svømme (næsten) uden tøj er nemlig helt og aldeles the real thing. 

Uden at være snøret ind i neopren kan krop og hud mærke vandets bevægelser på den mest über-lækre, skønne måde. Det er fysisk hårdere og det går en hel del langsommere at svømme uden våddragt som støttehjul, men det opvejes så rigeligt af den skønne-skønne oplevelse.

Har du fået bildt dig selv ind, at det er for farligt eller for koldt eller for svært eller på anden måde ubehageligt at svømme uden våddragt derude, så prøv at gå en tur i vandet næste gang, du har taget din våddragt af efter en svømmetur. Det kan tage et par minutter at vænne sig til køligt vand uden det beskyttende neoprenpanser, men især i solskin er det helt vildt dejligt. PRØV DET!

smid-vaaddragten_anholr2014

Uden våddragt?

Det er ikke ret mange år siden, svømning i naturen altid foregik i almindeligt badetøj, men nu er det mere reglen end undtagelsen at have våddragt på derude. Det er bestemt dejligt at blive holdt varm og flydende af en blød svømmevåddragt, men at svømme i badetøj er noget helt for sig selv.

En kølig, klar norsk fjord og en bikini var rammerne om min første svømmetur i naturen tilbage i 2003. Om det var mine 15 ekstra kilo (fedt varmer!) eller følelsen af at kunne bevæge sig næsten vægtløst gennem vand i et underskønt naturområde, der greb mig, ved jeg ikke – men grebet af svømning i naturen, det blev jeg helt sikkert. I 2006 blev jeg grebet for anden gang, da jeg købte min første svømmevåddragt og opdagede, at svømning i naturen også kan opleves uden afkøling.

Da jeg i dag (28. juni 2014) tog i svømmehallen, var det mere end tre uger siden, jeg sidst havde svømmet uden våddragt. Egentlig gad jeg ikke tage derover, for Øresund er så fin og klar lige nu, men af sted kom jeg da. Jeg blev heldigvis straks mindet om, hvorfor svømning i badetøj er så dejligt. Også i en pool. Da jeg sprang i, blev jeg modtaget af kølige kærtegn fra det vand, min krop gled igennem. Kærtegn. På huden. Ikke kun på hænder, ansigt og fødder. Også på ryg, skuldre, arme og ben.

Forår og forsommer 2014 har budt på usædvanligt lunt vand og vejr, så mon ikke min første uden-våddragt-svømmetur-i-naturen bliver lige om straks? Hvornår afhænger af lufttemperaturen, antallet af brandmænd og hvem jeg svømmer ud med.

Lyst til en svømmetur med vand-kærtegn?
Har du aldrig svømmet udendørs i badetøj, så vent på vandtemperaturer på 19 grader eller derover. Står solen højt og skarpt på himlen, kan overfladevand dog nå ret imponerende højder, selvom vandet længere nede er køligt. Vælg en solrig, vindstille dag, helst uden for mange brandmænd. Er du solsart, så husk vandfast solcreme. Er du vant til at svømme i våddragt, så forvent nedsat svømmehastighed og vælg, især de første gange, kortere ruter end sædvanligt.

Husk at nyde det. Vand, der glider langs huden. Kølighed, der sætter fut i den indre varmekedel, så du næsten glemmer, det føles koldt. Selvom krop og hjerne især de første minutter kan protestere over køligheden, er vandets kærtegn af huden det hele værd. Prøv det. Prøv det!

Svømmetur uden våddragt med Emilie Egesborg. Agersø Sund, august 2013.

Svømmetur uden våddragt med Emilie Egesborg. Agersø Sund, august 2013.

 

 

 

Med eller uden våddragt?

August er min højsæson for svømning i det fri i badetøj. Mest fordi jeg ikke bryder mig om den saunatemperatur, jeg synes en våddragt giver, når vandtemperaturen passerer 20 grader, men også fordi det er mere udfordrende at svømme uden – og svømmeudfordringer kan man jo aldrig få for mange af.

En våddragt giver opdrift og hjælper dig med at holde varmen. Ekstra opdrift og varme gør svømning meget lettere, og der er jo i forvejen rigeligt at forholde sig til, når man svømmer derude: Man skal koncentrere sig om at holde kursen, holde øje med svømmemakkeren, holde øje med trafikken, undgå brandmænd og nåja, så kræver det også lidt at svømme crawl. For nogle kræver crawlsvømning mere opmærksomhed end for andre, så selvfølgelig forstår jeg godt, at rigtig mange har svært ved at slippe våddragten, derude i det fri. Men prøv det. Det er en anderledes oplevelse at svømme uden end med. En anderledes oplevelse af den rigtig gode slags. I begyndelsen føles vandet måske nok lidt køligt, men solskin og kropsbevægelser hjælper rigtig meget med at holde kroppen varm.

Kobæk-Egholm, 2. august 2013Billedet her er fra den 2. august 2013, hvor Emilie Egesborg og jeg svømmede fra Kobæk strand på Sjælland til Egholm på Agersø. Billedet er taget af Henrik Egesborg, der styrede følgebåden med sikker hånd. For selvfølgelig havde vi følgebåd med, vi krydsede jo et farvand! Det tog os godt fem kvarter at svømme de cirka 4.5 km. Termometret sagde 30 grader i luften og knap 20 grader i vandet, så selvom det blæste noget og vi svømmede i strømfyldt Storebælts-vand, frøs vi på ingen måde, men havde en dejlig, dejlig svømmetur.