Lap din våddragt

Hul i din våddragt? Fortvivl ikke, små huller og revner er lette at reparere, hvis du har: Sort neopren-lim (=heksesnot!), et par tøjklemmer, fingersnilde og lidt tålmodighed.

Større huller i en våddragt kan måske, måske ikke, lappes med neopren-lapper, der limes på på yder- eller indersiden med neoprenlim. Hvor neopren-lapper kan købes, er det ikke lykkedes mig at finde ud af. Måske har du selv, eller også har en du kender, en gammel våddragt liggende, der kan tåle at blive klippet i?

Lim kun REN og TØR neopren og lim et hul ad gangen.

Har du ingen klemmer, kan du holde delene adskilt med hænderne, men det er lettere med klemmer. Brug klemmerne forsigtigt, så de ikke laver nye revner.

Sort neoprenlim kan købes med mange forskellige produktnavne. Min lokale sports-udstyrs-pusher sælger sort Black Witch neoprenlim for 50-100kr.

  1. Skyl din våddragt i rent vand, skyl gerne lidt ekstra de steder, der skal limes. Lad dragten tørre h-e-l-t.
  2. Blotlæg de flader, der skal limes sammen. Fasthold “blottelsen” med et par tøjklemmer eller med hænderne.
  3. Pres lim ud og dæk de flader, der skal limes sammen.
  4. Lad limen tørre 2-3 minutter.
  5. Pres de kanter, der skal limes sammen, sammen. Hold dem sammen, til du er sikker på, de har fat i hinanden, sådan som du vil have det.

Jeg fik desværre ikke fotograferet, før revnen i min våddragt var fuld af heksesnot. Jeg håber, man kan se på billederne, at det var en ca. 2 cm lang revne tæt på en syning. Jeg limede først på forsiden, derefter på bagsiden, og det holder fint. Rygterne siger, neoprenlim kun holder 1-2 sæsoner – mon ikke, man så bare limer igen?

 

16.06.2017: Lidt mere om at lappe våddragter her: https://swimout.dk/vaaddragt/

 

Håndplader

I elite-svømme-verdenen er der nogenlunde enighed om, at træning med håndplader kan øge styrken i triceps og skulder. Men: at få noget godt ud af træning med håndplader kræver en sikker crawl-teknik. Godt udbytte af træning med håndplader kræver, at du på teknisk sikker vis kan ligge højt i vandet og svømme roligt, afslappet og glidende crawl uden at blive forpustet. Er disse ting ikke på plads, kan håndplader gøre mere skade end gavn.

Træning med håndplader øger belastningen af skuldrene, der selv ved små fejl-bevægelser kan begynde at gøre ondt. Gør din skulder ondt på “den dårlige måde”, så smid håndpladerne straks og arbejd med din teknik i stedet. Håndplader øger især risikoen for skulderskader, hvis du svømmer “ikke-skuldervenlig” crawl, for eksempel “flad crawl” uden skulderrotation.

Selv hvis træning med håndplader ikke gør direkte skade, kan håndplader og pull buoy bremse de tekniske fremskridt, du ønsker dig. Ved sikker crawl-teknik er krop og ben tæt på vandoverfladen, der er god rotation i overkroppen og et let glid før trækket starter. Hvis du ikke kan det uden hjælpemidler, så lad være med at spilde tiden med en masse svømning med håndplader og pull buoy. Selvom både våddragt og pull buoy hjælper dig med at holde ben og overkrop oppe, lærer de dig blandt andet ikke at inddrage mave- og rygmuskler i din crawl, og så får du aldrig lært god kropsposition i vandet. Mere om pull buoys en anden gang, læs eventuelt mere om at bruge benene.

Selvom håndplader med håndledsstropper burde være forbudt, sælges mange med stropper om både fingre og håndled. Pil eventuelle håndledsstropper af!

Uden håndledsstropper taber du håndpladen, hvis du trækker skævt = et signal om, at du bør ændre dit crawltag. Med stropper om håndleddet bliver håndpladen siddende, selvom du trækker skævt, og skæve træk er hverken gode for tempo, teknik eller skuldre.

Så: Pil håndledsstropperne af, inden du tager håndpladerne i brug. Uden håndledsstropper taber du sikkert håndpladerne et par gange i starten, men det kan lære dig at trække mere kraftfuldt og lige, og det kan mindske din risiko for skulderskader.

På billedet herunder har Therese Gunni lånt mine yndlings-håndplader: Den rigtige størrelse til både Therese og mig, fingerstrop med plads til to fingre, ingen håndledsstrop. Med pull buoy og håndplader svømmer jeg hurtigere og slipper for at bruge benene, så jeg gør det ret tit.

Hvis du ikke kan svømme med håndplader uden pull buoy uden at få ondt i skulderen, så lad være med at svømme med håndplader.

fingerpadlerEr du teknisk ikke klar til håndplader, kan du prøve fingerpaddles i stedet – i starten uden pull buoy. Fingerpaddles kan give dig en god fornemmelse af, hvordan du får mest mulig vandmodstand på din hånd under trækket uden at belaste skuldrene så meget, som håndplader gør.

 

 

 

 

Update, 12.12.2011:
Jeg glemte at skrive, at træning med håndplader ikke bør overdrives. Svøm a-l-t-i-d mange flere meter uden håndplader end med. Træning med håndplader er sjovt og kan være en god afveksling i dit træningsprogram … men der er ingen garanti for, at træning med håndplader får dig til at svømme hurtigere uden hjælpemidler.

 

Svømmetorpedo

At svømme SOM en torpedo er et mål for mange. At svømme MED en torpedo burde være et mål for alle. Det er både sikkert og trygt at have en svømmetorpedo med, når du svømmer ud i det fri. Uanset om du er instruktør, lige har vovet dig ud i det fri eller du er en rutineret åbent-vand-svømmer.

Det er meget, meget at let svømme med en torpedo: Put remmen om skulder eller mave, så følger torpedoen med, når du svømmer.

 

Der findes flere typer redningstorpedoer på markedet (søg evt. på rescue tube). Erik Bech, kystlivredningschef i Trygfonden, anbefaler torpedoer med metalspænde, de er mere driftsikre og holdbare end torpedoer med plastikspænde.

 

 

De torpedoer, der er vist her på SwimOut, er leveret af forskellige producenter, men er af samme type, som dem Trygfondens kystlivreddere bruger. Læs mere om brug af svømmetorpedo.

Neoprenbukser

Har du:

– Tunge løbeben?

– 0 fedt omkring lår og hofter?

– Elendig flydeevne?

–  Er du i gang med at lære at svømme crawl og kæmper
du med ben, der helst vil bo på bunden af bassinet?

–  Er din pull buoy din bedste ven i lange crawl-serier?

Måske skal du prøve at træne med et par neoprenbukser. De løfter lår og hofter på en mere naturlig måde end en pull buoy.

Læs mere her.

 

Neoprenhætte-overtræk

Os, der haft med små børn at gøre, har fået ørerne tudet fulde med, at spædbørn afgiver meget kulde fra hovedet, og hvor vigtigt det derfor er at holde små børns hoveder varme. Selvom hovedet udgør en forholdsvis mindre del af kropsoverfladen hos voksne end hos småbørn, så sker der stadig en meget stor varmeafgivelse fra hoved/isse hos voksne. Det betyder en del, når man stikker hovedet ned i køligt vand.

Hvornår vand opleves som køligt er nok individuelt, men badevand under 16 grader oplever jeg som køligt. Derfor tyr jeg til neoprenhætte forår og efterår, men med en almindelig badehætte trukket ud over. Det er lidt irriterende, at det er nødvendigt med en ekstra badehætte. Dels ser det ikke særlig fikst ud, dels burde det være nok med en neoprenhætte, da den er varm nok i sig selv.

Jeg har prøvet to forskellige neoprenhætter og kigget på mange flere, både på nettet og i virkeligheden, og udover at de fleste er sorte og derfor både kedelige at se på og svære at få øje på, er de tilsyneladende skåret over nogenlunde samme læst. Dvs. efter min smag går de ikke langt nok ned, hverken i nakken eller i panden.

Både pande og nakke er meget kuldefølsomme, i hvert fald hos mig, og det er altså irriterende at være nødt til at gå op længe før kroppen er træt, fordi man er ved at få forfrysninger i nakken og i panden.

Den måde, neoprenhætterne er skåret på, har sikkert noget at gøre med, at man skal kunne bøje nakken frit og der skal være plads til kæmpe-tri-briller i ansigtet. Men altså. Bare én lille centimeter neopren mere i nakken og i panden ville være dejligt, tak.

Det hjælper lidt at trække en almindelig badehætte ud over neoprenhætten, da den kan trækkes længere ned i pande og nakke – men sådan en varmer jo ikke nær så meget som en neoprenhætte. Fordi en almindelig badehætte sidder strammere til i kanten, hjælper den også med at forhindre koldt vand i at løbe ind og ud af ørerne, hvilket er et absolut plus, når vandet er koldt. En tredje grund til at svømme med en almindelig badehætte udenpå neoprenhætten er, at neoprenhætter sjældent optræder i stærke farver – og man bør jo a-l-t-i-d svømme med en badehætte i en synlig farve, når man svømmer i det fri, så de øvrige vandtrafikanter kan få øje på en.

 

Svømmesnorkel

Svømmesnorkler deler vandene. Næsten bogstavelig talt. 

For snorkeltræning: 
Når du først har vænnet dig til at svømme med snorkel, giver den dig mulighed for at fokusere 100% på din kropsposition og din svømmeteknik, især dine armtag og dine hænders position. Når du ikke skal dreje hovedet for at trække vejret, har du rig lejlighed til at mærke, hvordan du svømmer, når vejrtrækningen ikke forstyrrer din rytme og din kropsposition. For at få udbytte af snorkeltræning kræver det naturligvis, at du får overført dine kropsfornemmelser fra snorkeltræningen til crawlsvømning naturel.  

Imod snorkeltræning:
Det er unaturligt at svømme uden at trække vejret. Når du svømmer "rigtigt", er vejrtrækning en essentiel og integreret del af dit bevægelsesmønster. Den teknik, du indøver med snorkel, er så langt fra dit naturlige bevægelsesmønster i crawl, at der ikke er nogen væsentlig overførselseffekt fra snorkeltræning til crawl naturel.

Svømmer med svømmesnorkel og våddragtJeg er moderat "for" snorkeltræning. Jeg svømmer ikke ret tit med snorkel, men når jeg gør, synes jeg det er utrolig dejligt at glide gennem vandet uden at skulle dreje hovedet for at  trække vejret. Den gode fornemmelse af at glide og det, at jeg hele tiden kan se mine hænder under vandet, giver ro i kroppen, øger opmærksomheden på teknikken og giver en god fornemmelse af, hvordan kroppen ligger i vandet. Der er ligesom ro og tid til at mærke hele kroppen grundigt igennem, mens man svømmer.    

I princippet kan du svømmetræne med en hvilken-som-helst snorkel, men en rigtig "svømmesnorkel" sidder bedre fast på hovedet, har den rette længde samt en vinkel, der støtter dig i at indtage den rigtige hovedstilling og muliggør saltovendinger. Husk at holde vejret i vendingerne, for der skal så meget tryk på den første udånding efter afsæt fra vendingen, at du kan puste det vand ud, der løb ind i snorklen under vendingen.

Når du svømmer med snorkel, er det en god ide at koordinere vejrtrækningen med din svømmerytme, også selvom du i princippet kan trække vejret nårsomhelst. Det er ligesom når man løber. Det går bedst, når man trækker vejrer i en fast rytme, der passer til de skridt, man tager.   

Jeg svømmer ret langsomt med snorkel, formentlig fordi jeg får mindre luft ind ved hver vejrtrækning og er langsommere til at puste ud, det er næsten "hypoxi-træning" (hypoxi-træning = træning med så sjældne vejrtrækninger, at man bliver forpustet selvom man svømmer langsomt, mere om det en anden gang). For mere rutinerede snorkelbrugere end jeg er det ret almindeligt at svømme hurtigere med snorkel end uden.   

Vær opmærksom på, at det i nogle svømmehaller er forbudt at svømme med snorkel i offentlig åbningstid. Årsagen er nok, at man med snorkel ser endnu mindre, end når man svømmer crawl naturel. For at træne med snorkel kan du altså være nødt til at finde en klub at træne med. Men det er der jo heldigvis også mange andre gode grunde til. 

Svøm IKKE med snorkel i det fri. I åbent vand er det meget vigtigt at se op undervejs, og en snorkel umuliggør ordentlig orientering fremad.  

Svømmer, der svømmer crawl med snorkel og våddragt

Våddragter og kroppe

At en våddragt skal sidde tæt til kroppen uden at snære eller stramme er logik for enhver. Alligevel er det lettere sagt end gjort at finde en våddragt, der sidder rigtig godt. Kroppe er forskellige, og hvis alle skal kunne finde en våddragt, der sidder som den skal, burde der være lige så mange våddragts-snit, som der er snit i almindeligt tøj.

Sådan er det desværre ikke, og våddragtsproducenter er ikke altid så flinke til at oplyse, hvilken kropstype deres modeller passer til. Da de fleste våddragtsproducenter kun har ét måleskeme, kan man mistænke dem for at bruge samme mønsterskabelon til alle deres modeller. Som om vi alle sammen er ens! Heldigvis bruger de ikke den præcis samme mønsterskabelon, for så ville det være endnu sværere at finde en dragt, der sidder godt.

Jeg har netop afprøvet en Nineteen Tsunami svømmevåddragt. Nineteen oplyser, at deres kvindemodeller har “et cut og en pasform specielt for kvinder.” Det er gode nyheder, at der også findes våddragter med plads til kvindelighed. Slut med at skrue muskuløse ben og kvindelige hofter ned i våddragter, der er syet til svømmepiger med tynde ben. Smalhoftede svømmepiger har allerede rigeligt at vælge imellem!

Nineteen Tsunami wet suit

Svømmesokker

Jeg svømmede mange, mange år indendørs, før jeg vovede mig ud i det fri. Det betyder, at jeg har haft (og stadig har) mange ideer om, at “rigtig” svømning foregår i så lidt tøj og med så lidt udstyr som muligt. Disse ideer kostede mig adskillige kolde ture i åbent vand før jeg indså, at en våddragt er en rigtig, rigtig god ide. Selvom jeg var fuld af forestillinger om, hvordan våddragten ville gøre min svømning mindre “rigtig”, tog det mig ikke mange sekunder at lære at elske min våddragt, da jeg endelig fik den anskaffet.

Min ide om, at fødder og hænder skal man ikke have noget på, har været endnu mere sejlivet. Men måske er jeg ved at få kål på den også, for sandheden er jo, at bare fødder gør længere ture i vand under 16 grader til en fodkold fornøjelse.

Et par fødder med HIKO neoprensokker påJeg har aldrig svømmet med sokker før. Ikke sådan rigtigt, jeg har kun kortvarigt prøvet sokker, der hang og slaskede efter mig = ikke nogen fornøjelse.

Men nu har jeg svømmet en rigtig tur med et par neoprensokker. Turen var desværre nødt til at foregå indendørs, for selvom det er blevet marts måned, er der stadig is på Øresund og flere måneder til, at vandet bliver varmt nok.

De sad rigtig godt fast på foden, de HIKO neoprensokker, jeg prøvede. Både den, der sad udenpå våddragten, og den der var inde under. Selv da jeg tog våddragten af, men beholdt sokkerne på, blev de siddende, hvor de skulle.

Man mister selvfølgelig vandføling med sokker på, hvilket får det til at føles som om man mister lidt fremdrift, men det er nok mere fornemmelse end fakta.

For at gøre en lang historie kort, så var svømmesokkerne en rigtig god oplevelse. Så god, at jeg om muligt nu glæder mig endnu mere til Øresund smelter, så jeg kan få prøvet dem af i det fri. De vil helt sikkert forlænge sæsonen.

Mere om svømmesokker:

Generelt om svømmesokker