Indlæg

Brystet frem-ned

En strakt krop er mere strømlinet end en sammenkrøllet. Jo mere strømlinet kroppen er, jo mindre vandmodstand giver den, når man svømmer. Ønsker man sig en glidende, strømlinet crawlteknik, er kunsten at være afslappet strakt i kroppen. Hele tiden.

Derfor siger jeg rigtig tit noget med stræk, til voksne, der lærer at svømme crawl: Stræk armen frem, før du begynder trækket. Stræk kroppen. Stræk benene. Stræk skulderen. Stræk hånden. Stræk hoften. Stræk ryggen. Stræk nakken. Stræææææk.

Det kan være svært at lære at strække sig nok, men et trick er at tænke brystet fremad-nedad, lige efter hånden sættes i vandet ude foran hovedet. Presses brystet frem-ned efter isætning og lige før catch, dvs. cirka fra hånden bliver ført ned i vandet og indtil armen begynder at trække, giver det et stræk, der forplanter sig ned gennem hele kroppen. Bryst-frem-ned-tricket hjælper også til at strække skulderen mere fremad før catch, og en fremskudt skulder giver mulighed for at få et længere armtag under vandet. Jo længere armtag, jo mere vand bliver der flyttet. Vand der flyttes = fremdrift!

Er du afslappet strakt i kroppen, vil bryst-frem-ned-tricket være med til at få hoften længere op mod overfladen. Det er sjældent en ulempe, tværtimod. Husk at holde hovedet nede imens.

Billedet viser Eva lige før catch med højre arm. Prøv at presse brystet frem/ned lige der, og mærk hvad det gør for din krop og dit vandleje.

Eva svømmer crawl