Indlæg

Svømmesnorkel

Svømmesnorkler deler vandene. Næsten bogstavelig talt. 

For snorkeltræning: 
Når du først har vænnet dig til at svømme med snorkel, giver den dig mulighed for at fokusere 100% på din kropsposition og din svømmeteknik, især dine armtag og dine hænders position. Når du ikke skal dreje hovedet for at trække vejret, har du rig lejlighed til at mærke, hvordan du svømmer, når vejrtrækningen ikke forstyrrer din rytme og din kropsposition. For at få udbytte af snorkeltræning kræver det naturligvis, at du får overført dine kropsfornemmelser fra snorkeltræningen til crawlsvømning naturel.  

Imod snorkeltræning:
Det er unaturligt at svømme uden at trække vejret. Når du svømmer "rigtigt", er vejrtrækning en essentiel og integreret del af dit bevægelsesmønster. Den teknik, du indøver med snorkel, er så langt fra dit naturlige bevægelsesmønster i crawl, at der ikke er nogen væsentlig overførselseffekt fra snorkeltræning til crawl naturel.

Svømmer med svømmesnorkel og våddragtJeg er moderat "for" snorkeltræning. Jeg svømmer ikke ret tit med snorkel, men når jeg gør, synes jeg det er utrolig dejligt at glide gennem vandet uden at skulle dreje hovedet for at  trække vejret. Den gode fornemmelse af at glide og det, at jeg hele tiden kan se mine hænder under vandet, giver ro i kroppen, øger opmærksomheden på teknikken og giver en god fornemmelse af, hvordan kroppen ligger i vandet. Der er ligesom ro og tid til at mærke hele kroppen grundigt igennem, mens man svømmer.    

I princippet kan du svømmetræne med en hvilken-som-helst snorkel, men en rigtig "svømmesnorkel" sidder bedre fast på hovedet, har den rette længde samt en vinkel, der støtter dig i at indtage den rigtige hovedstilling og muliggør saltovendinger. Husk at holde vejret i vendingerne, for der skal så meget tryk på den første udånding efter afsæt fra vendingen, at du kan puste det vand ud, der løb ind i snorklen under vendingen.

Når du svømmer med snorkel, er det en god ide at koordinere vejrtrækningen med din svømmerytme, også selvom du i princippet kan trække vejret nårsomhelst. Det er ligesom når man løber. Det går bedst, når man trækker vejrer i en fast rytme, der passer til de skridt, man tager.   

Jeg svømmer ret langsomt med snorkel, formentlig fordi jeg får mindre luft ind ved hver vejrtrækning og er langsommere til at puste ud, det er næsten "hypoxi-træning" (hypoxi-træning = træning med så sjældne vejrtrækninger, at man bliver forpustet selvom man svømmer langsomt, mere om det en anden gang). For mere rutinerede snorkelbrugere end jeg er det ret almindeligt at svømme hurtigere med snorkel end uden.   

Vær opmærksom på, at det i nogle svømmehaller er forbudt at svømme med snorkel i offentlig åbningstid. Årsagen er nok, at man med snorkel ser endnu mindre, end når man svømmer crawl naturel. For at træne med snorkel kan du altså være nødt til at finde en klub at træne med. Men det er der jo heldigvis også mange andre gode grunde til. 

Svøm IKKE med snorkel i det fri. I åbent vand er det meget vigtigt at se op undervejs, og en snorkel umuliggør ordentlig orientering fremad.  

Svømmer, der svømmer crawl med snorkel og våddragt

Til den forkerte side

Skal du kunne trække vejret til begge sider i crawl?

Som udgangspunkt ja. Det er der både praktiske og tekniske grunde til.

Den forkerte side Den praktiske grund 
Selvom du kigger fremad for at navigere, når du svømmer udendørs, vil de små glimt, du får af verden over vandet, når du trækker vejret til siden, hjælpe dig til at holde din kurs. Hvis der vel at mærke er andet end vand til den side, du trækker vejret. Hvis du svømmer nordpå langs en østvendt kyst (fx. fra Charlottenlund til Skovshoved), vil du have meget lettere ved at holde nogenlunde samme afstand til kysten, hvis du kan trække vejret under venstre arm. Ikke nødvendigvis hver gang, men ofte. Når du så skal hjem til Charlottenlund igen, er det smart at kunne trække vejret under højre arm. Så … hvis du kun kan trække vejret under den ene arm, er der god grund til at lære at trække vejret til begge sider. Medmindre, altså, at du kun kan trække vejret under højre arm og den eneste strækning, du nogensinde skal svømme, er fra Cape Town til Tanger 😉

Den tekniske grund:
Hvis du ikke kan trække vejret til begge sider, er det formentlig fordi du ligger lidt skævt i vandet, fordi du trækker vejret for langsomt og/eller fordi dine armtag ikke er ens. Er du lige begyndt at svømme crawl, ligger du måske mest på den ene side, fordi det tager lang tid for dig at trække vejret, og så når du ikke at rulle om på modsatte side, før du skal trække vejret igen. Måske er du også nødt til at bruge armen modsat din favorit-vejrtræknings-side til at holde balancen, mens du trækker vejret. Disse ting er med til at få dig til at ligge skævt i vandet og ødelægge din rytme, dit glid og den flowfornemmelse, du forhåbentlig stræber efter at få.

Til den forkerte sideHvordan?
Måske er du en af de (få) heldige, der alene ved at tvinge dig selv til at trække vejret til den “forkerte” side ikke alene får lært at trække vejret til begge sider, men også får rettet op på eventuelle skævheder i dit vandleje og/eller asymmetri i dine armtag. I så fald skal du ikke gøre andet end at blive ved med at trække vejret til den “forkerte” side, indtil du er så god til det, at du har glemt hvilken side, der oprindelig var din favoritside. Det er dog mere sandsynligt, at du er nødt til at arbejde med isætning/armtag, din vejrtrækningsteknik og/eller dit vandleje, for at kunne trække vejret til begge sider.

Præcis hvordan du får dine armtag med hhv. højre og venstre arm mere ens, er umuligt at sige uden at have set, hvordan du svømmer. Der er dog god sandsynlighed for, at du vil få noget ud af at prøve at strække dig så langt fremad i hvert eneste armtag som overhovedet muligt. Stræk arm, hånd og skulder så langt frem under vandet som du kan, før du begynder på armtaget. Hånden skal i vandet ude omkring din skulderbredde, ikke inde foran dit hovedet eller over mod den modsatte skulder.

Vejrtrækningsteknik er et kapitel for sig. Læs mere om vejrtrækningsteknik her.

Vandleje handler om, hvordan din krop ligger i vandet. Ligger du mest ovre på den ene side? Ligger dine ben i overfladen? Svajer du i ryggen? Lav flydeøvelser og mærk efter, når du svømmer. Få din træner til at hjælpe dig med at korrigere, hvis du ligger skævt.

At du foretrækker at trække vejret til en bestemt side kan også være, fordi du er mere stiv i den ene side af nakken end i den anden. Er du det, vil du sikkert helst lægge hovedet til en bestemt side, når du ligger på maven. Måske kan du slet ikke ligge på maven med hovedet til den “forkerte” side. Er du stiv i den ene side af nakken, kan det være rigtig svært at trække vejret til den “forkerte” side. Måske kan du blødgøre en stiv nakke ved at prøve at trække vejret til den “forkerte” side, når du svømmer, men er du meget stiv i nakken, kan du være nødt til at gå den anden vej rundt. Dvs. at du skal arbejde med at blive mere smidig i nakken, for at kunne trække vejret til den “forkerte” side. Vær altid forsigtig, når du arbejder med nakken. Øv dig i at dreje hovedet til begge sider, f.eks. mens du børster tænder eller når du står under bruseren. Drej hovedet, blidt og forsigtigt, uden at presse eller vride din nakke. Gør det hver dag i den periode, du øver dig i at trække vejret til den “forkerte” side.