Når du svømmer i det fri, er der er hverken blå streg i bunden, bassinkant eller banetov at navigere efter. Medmindre, altså, at du deltager i et cable swim i USA, hvor man svømmer efter et kabel på bunden, men det er vel de færreste skandinaver forundt.
Hvis du deltager i svømme-events, er det spild af gode kræfter at svømme ud af kurs, så det er ret vigtigt, at du lærer at svømme præcis derhen, hvor du gerne vil. For at holde kursen udendørs er du nødt til at kigge fremad en gang imellem. Hvor ofte og hvor højt er en smagssag, men jo mere du kan få indarbejdet dine kig op i din rytme, jo mindre går det ud over dit tempo og din rytme.
I starten af den udendørs sæson bliver jeg altid enormt træt i rygmusklerne, fordi jeg ikke har trænet navigations-hovedløft hele vinteren. Så meget, faktisk, at det er mere end heldigt, at Randers Open Water er årets første åbent-vand-begivenhed. Efter 3-4 km er jeg nemlig så træt i ryggen, at jeg ikke orker løfte hovedet ret tit. Heldigvis er det svært at svømme ret meget forkert på den sidste del af turen ned ad Gudenåen!
Det er en god ide at bruge vintertræningen indendørs til at få indøvet en god kig-op-rytme, men den rigtige navigationstræning kan kun foregå udendørs. Find et punkt at navigere efter og eksperimenter med, hvor ofte og hvor højt du løfter hovedet. Læs mere om navigation her.
Her er to korte videoer, der viser hvordan kig-op kan praktiseres (beklager den amatøragtige kvalitet, det er indholdet, der tæller …)
Først et klip, der viser kig-op lige før hver 4. vejrtrækning:
Så et klip, der viser et par polocrawl-tag. Svøm polocrawl, når du skal skifte retning eller er i tvivl om, hvor du er.