Svøm crawl

I naturen kan man svømme præcis som man vil: Brystsvømning, rygsvømning, hundesvømning, baglæns … men de fleste, der svømmer længere end ud for enden af badebroen, svømmer crawl.

Mange voksne danskere kan kun svømme brystsvømning – hvis de da overhovedet har været så heldige at lære at svømme. Det er lidt synd, for det er både mere behageligt, mere effektivt og mindre belastende for leddene at svømme crawl end at svømme bryst. Det er lidt lettere at lære at svømme crawl som barn end som voksen, men fortvivl ikke, hvis du ikke fik det lært. Crawl kan sagtens læres af voksne, men det kræver tid, kræfter, tålmodighed – og kvalificeret instruktion under fredelige forhold. Så selvom mange synes, crawl er bedst i naturen, læres crawl bedst indendørs.

Gentofte Svømmeklub: Sponsorstævne 2010 i Kildeskovshallen

Uanset om du kan svømme lidt, meget eller intet crawl, giver et svømmehold, der passer til dit niveau, den bedste træning. De fleste svømmeklubber har hold for mennesker i alle aldre, mange klubber har crawl- eller trihold til voksne. Spørg din lokale svømmeklub, hvad de kan tilbyde. Crawlundervisning findes også i triathlon-klubber og via motionscentre. Kan du ikke finde et hold, der passer til dig, kan en god, privat svømmetræner gøre rigtig meget godt ved din crawlteknik. Hvis du kan få nogen til at filme dig, når du svømmer, forstår du meget bedre, hvad træneren mener, når han/hun forsøger at få dig til at gøre noget anderledes.

Selv med en god træner på kanten er der ingen vej uden om at øve sig. Svømning er en helkropssport, der involverer mange og store muskelgrupper, der skal lære at fungere, mens du ligger i en vandret position i vand. Det tager tid at lære at koordinere bevægelserne i de forskellige dele af kroppen, at lære at trække vejret, når ansigtet er under vand det meste af tiden og samtidig lære de muskler, der ikke bruges til at komme fremad under svømning (kæbe, ansigt, bryst etc.), at slappe af, imens de andre muskler arbejder. Så øv dig. Rigtig meget. Jo mere du ligger i vandet, jo mere vænner din krop sig til det at bevæge sig i vand, jo bedre bliver du til at styre din krop i en vandret position og jo bedre bliver du til at holde balancen. Svøm. Svøm. Svøm!

Der er mange ting at være opmærksom på, når du skal lære eller blive bedre til at svømme crawl. For nystartede svømmere er vejrtrækningen noget af det vigtigste at få styr på. Dernæst kan du have gavn af at tænke dig afslappet, rolig og lang, når du svømmer. Med tænke dig afslappet, rolig og lang mener jeg:
– stræk dine arme langt frem, før du begynder at trække
– før dine arme helt igennem i trækket, dvs. træk helt ned til låret, før du afslutter taget
– stræk din krop, så den ligger afslappet, strakt og roligt, når du svømmer

Stort og småt her på SwimOut.dk om at svømme crawl indendørs:

Vejrtrækning:

Vejrtrækning. Igen. (2013)

Til den forkerte side (2011)

Vejrtrækning (2012)

 

Kropsposition/core:

Brystet frem-ned. Igen (2013)

Svøm ind (2012)

Svøm baglæns (2012)

Glad af crawl (2012)

Flydeevne (2011)

Brystet frem-ned (2011)

 

Crawlben:

Flere crawlben (2013)

Svømmefødder naturel (2013)

Svømmefødder, kunstige (2013)

Crawlben (2011)

Garnes psyko-ben (2011)

 

Lidt af hvert:

Crawl-videoer (2014)

Pool-syndrom (2014)

Udendørs crawl inde? (2014)

Dryland (2013)

Slip våddragten (2012)

Bassin-færdselsregler (2012)

Pac-Man (2011)

Tæl tag (2011)

Crawl: Se og lær (2011)

Håndplader (2011)

 

Svøm godt derinde!
Opdateret 9. oktober 2014

4 Kommentarer

Jon Fossa · 9. marts 2011 kl. 13:14

Hej
Er begyndt at træne til mit første 'Kristiansborg Rundt' + et andet 'løb' der er på 5000 m.
Jeg er nu oppe på 2500 m. 2 gange om ugen og har trænet siden 1. febr.
De 2500m. består af 100m. crawl + 50m. bryst igen og igen.
Jeg svømmer brystsvømning for at 'få luft' til at fortsætte.
Jeg havde så tænkt at forsætte  med at sætte distancen op (til jeg når 5000) og
sætte mængden af crawl op i forhold til mængden af bryst indtil jeg kan svømme
5000m. crawl.
Lige for at være sikker: Normalt svømmer man crawl hele vejen til 'Kristiansborg Rundt', ikke?
Senere, når USG's sæson starter, vil jeg melde mig på et hold dér.
Lyder det fornuftigt? Er det vejen frem?
God hjemmeside, iøvrigt 🙂

Mvh. Jon

SwimOut.dk · 9. marts 2011 kl. 22:50

Hej Jon

Super som du går til den!

Hvis man kæmper lidt med crawlteknikken er det en rigtig god ide at melde sig ind i en svømmeklub, jo før jo bedre. Det er lettere at få styr på teknikken indendørs end udendørs, så prøv om du kan finde et hold eller en træner allerede nu. 

Det er helt normalt at blive forpustet, når man lærer at svømme crawl. Jo flere gange du svømmer, jo hurtigere går det over. Du kan evt. prøve at lægge mærke til, om du får pustet ordentligt ud mellem hver vejrtrækning, eller om du spænder i kæbe, bryst og/eller hals. Afprøv evt. mine forslag til vejrtrækningsøvelser.    

Det er godt at dele sin svømmetræning op i intervaller. Vil du svømme 2500 meter, kan du fx. svømme: 

500 m blandet opvarmning
2-300 m teknik, fx. 12 x 25 m hvor du koncentrerer dig om én ting ad gangen og holder 10-15 sekunders pause mellem hver.
1200 m konditionsserie, fx. 6×200 m med 15 sekunder pause mellem hver, 12 x 100 eller hvad du nu kan finde på. 
100 m ben, fx. 4 x 25 m med pause mellem hver
4 x 50 eller 8 x 25 m fuld fart, lang pause mellem hver. 
200 m udsvømning, stille og roligt

Jeg kan uden problemer svømme 5 km, men jeg svømmer aldrig så langt ud i et stræk indendørs. Dels ville jeg kede mig ihjel, dels er intervaltræning meget mere effektivt. Du kan selvfølgelig godt svømme 5 km i et stræk, hvis du har brug for at overbevise dig selv om, at du KAN svømme så langt, men der er ingen grund til at gøre det særlig tit.  

Man vælger fuldstændig selv, hvordan man kommer rundt om Christiansborg. Der bliver svømmet både crawl, rygsvømning, brystsvømning, hundesvømning, ja endog stilarter, der ikke engang har et navn. Så ingen bekymringer der! 

God svøm!

Ellen 
 

 

 

Morten · 26. april 2012 kl. 10:42

Hej
Kan se denne tråd er 1 år gammel, men håber her er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg har siden jeg var på La Santa sport i sept. 2011 hvor jeg fik lysten til at svømme crawl, svømmet 1. gang om ugen 2000m i svømmehal. dvs. over ½ år nu.
Problemet er bare at jeg ikke føler jeg bliver bedre. Jeg bliver stadig træt efter en 50 m bane, og tager hvil efter hver bane. 
Så i går ville jeg lige prøve min gamle svømmeform (Bryst) og til min store ærgelse svømmede med lige så hurtigt bryst, men uden at blive forpustet. Så crawl er stadig en no win for mig.
Jeg synes det er ærgeligt og har mest lyst til at droppe min svømning.
Jeg har læst div. råd vedr. svømmeteknik etc. og mener ikke jeg gør noget forkert.
Nogle der kan komme med nogle sidste råd om hvordan jeg får optimeret min crawl så det bliver bedre end bryst. ?
Brystsvøming kan jeg i princippet blive ved med bare at svømme der ud af. Og næste komme i en trance-tilstand, og slappe af mens jeg svømmer. Vel at mærke i samme hastighed som når jeg crawler.
Mit mål var at kunne opnå det samme med crawl, da jeg bare synes det er en meget federe disiplin. Der er vel også en grund til man ikke ser hva-svømemre svømme bryst ? 

    SwimOut.dk · 28. april 2012 kl. 19:39

    Godt kæmpet, Morten, men 1 gang om ugen er for lidt og meget få kan lære sig selv at svømme crawl.
    Alle kan lære at svømme crawl, men det kræver både tid, vilje og koncentration.

    Mine råd er:
    – Svøm 3 gange om ugen (eller mere)
    – Fokuserer mere på teknik end på meter
    – Hav en god instruktør* mindst en gang om ugen og brug det, instruktøren forklarer dig, når du svømmer uden instruktør
    – Få nogen til at filme dig, når du svømmer crawl, og få en crawlkyndig, fx. din instruktør, til at vurdere og give gode råd

    Efter 3-6 måneder vil du se underværker 🙂

    * En god instruktør er efter min mening en, der har erfaring med at lære voksne at svømme crawl, og som lærer dig (og presser dig) til at svømme ben og få styr på din krops-position i vandet.

    Held og lykke med crawlen!
    Ellen, SwimOut

Skriv et svar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers:

da_DKDansk
da_DKDansk

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig bedre oplevelser på hjemmesiden. Mere information

SwimOut.dk bruger cookies for at give dig en bedre oplevelse på hjemmesiden. Klik "Accepter" på banneret herunder, hvis du synes, det er OK. Accepterer du ikke cookies, vil der være ting på SwimOut.k, der måske ikke bliver vist rigtigt eller slet ikke bliver vist.

Luk vindue